Elite Powerlifter Jen Thompson explică dieta ei - BarBend

Numele Jen Thompson a devenit sinonim cu o presă puternică pe bancă.

În acest moment, ghemuitul ei este cel care înfruntă partea de sus a paginii de înregistrări a IPF, iar această atletă de -132 lb este foarte talentată la toate cele trei mari: pentru o vreme a avut recordul mondial IPF de -63 kg, cu 486 de kilograme sau 1.071,4 kilograme. Aceasta cântărește aproximativ 63 de kilograme (138 de lire sterline) și a scos-o la mijlocul anilor '40.

Dar presa ei pe bancă.

Presa ei pe bancă este prodigioasă.

Iată câteva dintre înregistrările pe care le deține:

-63kg IPF World Record Bench Press: 142,5 kg (314,1 lb)
-Presă de bancă IPF de 63 kg Numai presă de bancă record mondial: 144 kg (317,5 lb)
-63 kg SUA Record și neoficial World Record Bench Press: 145 kg (319,7 lb)

Nu numai atât, dar odată ce a ajuns să se întâlnească puțin greu la 63,15 kilograme, a trebuit să concureze ca atletă de -72 kg - și apoi a depășit recordul mondial IPF în acea clasă de greutate cu 144 kg (317,5 lb). Asta a fost acum trei ani și încă nu a fost spart.

Așa că nu a fost o problemă să încerce să afle ce mănâncă. Iată ce s-a întâmplat în interviul nostru.

Astăzi discutăm despre toate întrebările despre care i se adresează cel mai frecvent:

Calorii
Macrocomenzi
Mese de bază
Suplimente

Caloriile lui Jen Thompson

Iată statisticile vitale pe care ar trebui să le cunoașteți:

Înălţime: 5’8 ″
Greutate: 132 până la 140 de lire sterline
Trenuri: Două zile pe, două zile libere, într-un ciclu de opt zile

Și caloriile ei? Acestea depind dacă și cât de mult se antrenează.

„Am redus-o la o precizie științifică”, spune ea. "De cele mai multe ori depinde dacă este o zi pentru picioare, partea superioară a corpului sau dacă este o zi de odihnă."

Ziua piciorului: 2.000 de calorii
Ziua corpului superior: 1.500 de calorii
Zi de odihna: 1.200 de calorii

Zilele picioarelor, după cum s-ar putea să știți, pot fi mai metabolice decât zilele superioare ale corpului și, se pare, acest lucru este adevărat chiar și atunci când dețineți un record mondial.

Macronutrienții lui Jen Thompson

Deci, ce zici de macronutrienți?

În general, primesc întotdeauna 160 de grame de proteine într-o zi, care nu se schimbă niciodată. Singurul lucru care se schimbă cu adevărat sunt carbohidrații mei. Ca în ziua piciorului mă ridic aproape de 180 și într-o zi de odihnă am sub 100. Și grăsime, de obicei de la 50 la 60 de grame.

Asta ajunge la puțin peste un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală: 160 de grame la 135 de lire sterline, deci 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală. De fapt, este puțin mai mare decât practica obișnuită de 1 gram pe kilogram de greutate corporală, iar Thompson își propune chiar și mai mult: obiectivul ei este de 200 de grame pe zi, doar că rareori îl atinge.

„Acesta este întotdeauna un fel de obiectiv, dar ajung să obțin în mod mai realist aproximativ 160 în medie”, spune ea.

Acum, aceste calorii și macro-uri se schimbă în mod natural în funcție de locul în care se află Thompson în ciclul ei de antrenament: începe mai greu și pierde treptat aproximativ șapte kilograme în decurs de douăsprezece săptămâni.

„Încerc să fac un ciclu de douăsprezece săptămâni. Așa că, la începutul ciclului, vreau să rămân greu și să mă consolidez, dar pe măsură ce mă apropii de datele competiționale, încerc să mă concentrez asupra macro-urilor mele ”, spune ea, menționând că nu își urmărește macro-urile în fiecare zi sau chiar în fiecare săptămână, pentru că este o modalitate ușoară de a „înnebuni”. In schimb…

„Încep să urmăresc aproximativ opt săptămâni pentru a vedea unde sunt, pentru a vedea dacă mă apropii de macro-uri și o voi face o săptămână la rând”. ea spune. „De cele mai multe ori mă motivează să îmi formez dieta corect. Așa că o voi face periodic timp de aproximativ o săptămână, apoi o voi face o dată pe săptămână pentru a mă asigura că sunt acolo unde cred că sunt ".