Ghemuit frontal cu gantere; Femeia care pierde corpul pierdut - Cuib
Câtă greutate ar trebui să utilizați la creșterile frontale și laterale?
Dacă ideea dvs. despre un antrenament pentru pierderea grăsimii implică alergarea de mile și mile sau ore petrecute pe stepper sau eliptice, este timpul să vă introduceți capul în jocul de antrenament cu greutăți. Ridicarea greutăților ar trebui să fie piatra de temelie a oricărei rutine de pierdere a grăsimii feminine, scrie Cassandra Forsythe în „Noile reguli de ridicare pentru femei”. Pentru antrenamentul corpului inferior, exercițiile de pierdere a grăsimii nu vin mult mai bine decât genuflexiunile din față cu gantere.
Tehnică
Veți avea nevoie de o pereche de gantere pentru ghemuiturile din față. Porniți ușor dacă nu ați făcut niciodată exercițiul înainte. Puteți utiliza greutăți mai mari mai târziu, dar dezvoltarea formei adecvate este esențială mai întâi. Țineți ganterele la înălțimea umerilor și stați cu picioarele la lățimea șoldului, cu genunchii și degetele de la picioare ușor afară. Împingeți-vă fundul înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun și îndoiți genunchii, astfel încât să coborâți cât mai jos posibil și apoi împingeți înapoi. Țineți trunchiul în poziție verticală și nu lăsați ganterele să vă tragă înainte.
Mușchii au funcționat
Ideea că puteți observa reducerea grăsimilor din anumite zone este un mit. Cu toate acestea, principalul motiv pentru care genuflexiunile din față cu gantere sunt un exercițiu atât de eficient de pierdere a grăsimilor se datorează numărului de mușchi pe care lucrează. Deoarece vizați mai multe grupuri musculare în timp ce efectuați mișcări compuse, cum ar fi genuflexiunile din față, ardeți un număr mare de calorii, ceea ce duce la pierderea de grăsime o pierdere mai mare de grăsime, notează antrenorul de forță Rachel Cosgrove. La fel ca orice variație ghemuit, îți lovesc cvadricepsul, hamstrii, fesierii și gambele. Datorită poziției ganterelor, acestea vă oferă, de asemenea, un antrenament de bază dur în același timp, deoarece abdomenul și partea inferioară a spatelui trebuie să lucreze din greu pentru a vă stabiliza întregul corp. Deoarece genuflexiunile sunt, de asemenea, o activitate cardiovasculară, aveți un câștigător real al pierderii de grăsime în acest exercițiu.