Eliptica are aceleași beneficii ca femeia de jogging - Cuibul
Ce funcționează o eliptică?
Dacă căutați un antrenament cardio ucigaș, folosirea unei mașini eliptice sau jogging-ul va face trucul. Și pentru că cel mai bun exercițiu este cel cu care vă veți ține, este înțelept să mergeți cu orice activitate vi se pare cea mai distractivă. Acestea fiind spuse, există avantaje în ceea ce privește impactul redus al elipticii, precum și versatilitatea de jogging care nu necesită echipament. Indiferent ce alegeți, vizați 150 până la 300 de minute pe săptămână la o intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute pe săptămână la un nivel viguros.
Cardio
Obțineți loviturile cardio cu jogging sau cu eliptica. Ambele oferă beneficii aerobe, ajutându-vă inima să pompeze mai eficient în timp ce crește funcția pulmonară. O inimă mai puternică are nevoie de mai puține bătăi pentru a circula sângele pe tot corpul, ducând la reducerea ritmului cardiac în repaus și la scăderea tensiunii arteriale. Astfel, cardio ajută la evitarea bolilor cardiovasculare, principalul ucigaș al femeilor, precum și al bărbaților. Exercițiul aerob protejează, de asemenea, împotriva diabetului de tip 2 și este legat de o incidență mai mică a cancerelor de colon, plămâni și sân.
Arderea caloriilor
Frumusețea cardio-ului este că puteți arde cât de puține sau câte calorii doriți crescând viteza sau intensitatea. O persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 300 de calorii într-o sesiune eliptică moderată de 30 de minute, echivalentul unui jogging la 5 mph. Dar eliptica oferă două modalități de a vă crește arsura: ridicați nivelul de rezistență sau mișcați picioarele mai repede. Joggingul nu are buton de rezistență magică, dar aveți libertatea de a sprinta câteva secunde și apoi reveniți la un mers mediu pentru a vă accelera metabolismul.