Eliberarea dvs. de cafeină, nicotină și zahăr; Transfigura; Antrenament personal de fitness
În ultima mea postare, am arătat cum consumul unui mic dejun echilibrat poate duce la creșterea funcției creierului și la o energie susținută timp de câteva ore. I-am provocat pe cei dintre voi care se luptă cu acest lucru să se angajeze să ia micul dejun în fiecare zi timp de 21 de zile. Când micul dejun devine obișnuit, nu este niciodată necesar să porniți corpul cu droguri precum cofeina, nicotina și cantități mari de zahar rafinat.
În lumea de astăzi, mulți dintre noi ne bombardăm corpul cu cantități ridicole de cafea, țigări și băuturi energizante cu zahăr, nu doar ca substitut de masă, ci și pentru a umple golurile energetice dintre mesele slab structurate. Reducerea sau eliminarea stimulentelor nealimentare din rutina dvs. va fi a doua etapă în progresul schimbării obiceiurilor dvs. în acest an.
Obiceiul # 2 Ștergeți băuturile cu cafeină, nicotină și energie
Băuturi care conțin cafeină
Cafeaua, ceaiul, cola, băuturile răcoritoare, majoritatea băuturilor energizante și alte băuturi care conțin cofeină sunt cele mai populare băuturi din lume. Peste 1,7 miliarde de căni de cafea sunt consumate zilnic, în toată lumea. O persoană obișnuită consumă aproximativ trei căni pe zi, iar lucrătorul mediu de birou consumă aproape patru. De asemenea, s-a estimat că aproximativ 65% din băuturile cu cafea sunt consumate în timpul micului dejun sau ca alternativă la acesta. Pentru a spune cel puțin, oamenii își iubesc cafeaua. Bineînțeles, doresc cu adevărat cofeina, un medicament care modifică starea de spirit.
După ce bei o ceașcă de cafea (sau orice băutură care conține cofeină), cofeina din interior pătrunde în sânge și stimulează eliberarea de mai multă glucoză în tot corpul. Acest lucru produce un sentiment de vigilență și crește temporar nivelurile de energie.
Problema este că această creștere bruscă a glucozei determină pancreasul să secrete prea mult insulină, rezultând o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Acesta este motivul pentru care oamenii doresc o altă ceașcă la scurt timp după prima ceașcă - pentru a readuce nivelul glicemiei înapoi.
Săriți mintea și corpul cu cafeină în loc de alimente?
De fapt, cofeina nu este atât de rea. De fapt, sunt multe cunoscute beneficii pentru sănătate și performanță când este consumat strategic și cu măsură. Este doar o problemă atunci când este abuzată (așa cum este definită de > 400 mg sau 4 căni pe zi pentru bărbați sau> 300 mg sau 3 căni pe zi pentru femei). Este, de asemenea, o problemă pentru persoanele care sunt în mod natural intolerante, care nu beau suficientă apă, care sunt în general nesănătoase sau o folosesc frecvent ca înlocuitor al alimentelor hrănitoare pentru a obține energie.
Pentru aceste persoane, chiar și consumul pe termen scurt de băuturi cu cofeină poate duce la arsuri la stomac, reflux acid, dureri de cap, anxietate, insomnie și deshidratare. Abuzul pe termen lung poate duce la condiții mai grave, inclusiv dependență, creșterea colesterolului, depresie, oboseală cronică și obezitate. Mulți băutori obișnuiți de băuturi cu cofeină abuzează adesea de cofeină, deoarece în timp își cresc toleranța la efectele sale, ceea ce creează nevoia de mai mult pentru a obține aceeași scuturare de energie.
Nicotină
Drogul care modifică starea de spirit nicotină, conținut în tutun, poate temporar îmbunătățiți-vă memoria, vigilența și capacitatea ta de a învăța. La fel ca și cofeina, există, de asemenea, o mulțime de probleme asociate cu utilizarea acesteia, inclusiv creșterea tensiunii arteriale, reducerea funcției pulmonare și restricționând absorbția de oxigen.
De fapt, s-a spus că o singură țigară îți poate scurta viața cu 14 minute sau cu 6-8 ani pe parcursul vieții.
Fumatul de țigări pentru o creștere dimineața devreme inhibă apetitul, lăsând unul în afara contactului cu semnalele lor naturale de foame. Rezultatul este că corpul tău nu obține substanțele nutritive de care are nevoie, atunci când are nevoie de ele. La fel ca nicotina cu cofeină crește nivelul glicemiei prea ridicat și scăderea rezultată a zahărului din sânge semnalează pofta de dulciuri - sau cel puțin o altă țigară. Nicotina tinde, de asemenea, să tocească sau să plictisească papilele gustative, ceea ce sporește dorința de alimente cu aromă mai puternică (mai bogate în sare și grăsimi).