Elementele esențiale pentru yoga Cât de des ar trebui să faci yoga pentru a vedea rezultatele
Abia începi yoga și nu știi cât de des să practici? Sau doriți să știți cât de des se practică „cei mai buni” yoghini în fiecare săptămână? Continuați să citiți pentru a răspunde la aceste întrebări și multe altele ...
În acest articol:
Realitatea este diferită. Nu trebuie să fii persoana cea mai suplă din clasa ta pentru a beneficia de yoga. De fapt, cu cât ești mai puțin flexibil, cu atât vei vedea mai repede rezultatele. În acest articol, voi examina cât de des ar trebui să practicați yoga, împreună cu câteva sfaturi pentru a profita la maximum de practica dvs.
Care sunt beneficiile yoga?
Dacă doriți să obțineți beneficiile yoga, trebuie să vă practicați un obicei. Și este mult mai ușor să-ți dezvolți un obicei atunci când ai un motiv clar pentru a-l crea.
Vestea bună este că yoga are multe beneficii - deci acest lucru nu este dificil!
Cel mai evident este flexibilitatea îmbunătățită. Practica regulată vă ajută să vă prelungiți mușchii și să eliberați articulațiile strânse. În timp, acest lucru poate reduce șansele de rănire sau durere.
Cu toate acestea, yoga are mult mai multe beneficii. Alte beneficii fizice includ oase mai puternice, îmbunătățesc forța musculară și un echilibru mai bun. Există unele dovezi că yoga poate ajuta și la scăderea în greutate.
Sănătatea dumneavoastră generală poate beneficia, de asemenea, de practica regulată de yoga. Există dovezi care sugerează că yoga poate contribui la îmbunătățirea calității somnului, la creșterea sistemului imunitar, la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea inflamației. Este, de asemenea, minunat pentru a reduce stresul și anxietatea.
Întrebarea este: puteți obține aceste beneficii dintr-o singură clasă săptămânală? Sau sunt rezervate pentru yoghinii „serioși” care practică ore întregi în fiecare zi?
Cât de des ar trebui să practice începătorii?
Probabil că nu este o surpriză că cu cât practici mai mult yoga, cu atât vei obține mai repede beneficiile (de cele mai multe ori). Veți vedea rezultate mult mai repede dacă vă exersați timp de o oră în fiecare zi, de exemplu, decât doar o oră în fiecare sâmbătă.
Asta nu înseamnă că sesiunile scurte de practică nu pot ajuta totuși.
Unii experți cred că chiar și câteva minute de antrenament în fiecare zi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Concentrându-vă asupra respirației (la fel ca meditația), puteți exersa în acest moment. Cu un pic de practică, „expirările” dvs. de yoga vor fi o pauză binevenită din vârtejul gândurilor care ne însoțesc pe tot parcursul zilei.
Acestea fiind spuse, există câteva linii directoare pentru cât de des ar trebui să practici ca începător dacă vrei să experimentezi toate beneficiile. Câteva minute pe zi s-ar putea să te facă să te simți mai relaxat, dar cât timp ar trebui să te antrenezi pentru a fi mai flexibil? Sau îmbunătățiți-vă somnul?
Ghiduri săptămânale de practică pentru începători
Cel mai bun lucru despre yoga este că nu necesită un angajament uriaș de timp. Puteți experimenta multe dintre beneficii practicând o oră în fiecare săptămână - deși nu veți progresa la fel de repede ca și când ați practica mai des.
Desigur, suma de care trebuie să practici depinde și de obiectivele tale:
- Dacă doriți să obțineți multe dintre beneficiile yoga - inclusiv forță, concentrare și flexibilitate îmbunătățite - 2-3 sesiuni de jumătate de oră în fiecare săptămână este un loc bun pentru a începe. Acest lucru nu este prea mare pentru a-ți întinde prea mult mușchii, dar este suficient de regulat pentru a oferi o îmbunătățire constantă. În mod ideal, veți practica zilnic - dar este posibil să nu fie posibil dacă aveți un program agitat. De asemenea, programul Yoga Burn recomandă practicarea de trei ori pe săptămână.
- Pentru a vă îmbunătăți somnul, o scurtă sesiune de aproximativ 10 minute înainte de culcare vă poate ajuta.
- Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, o oră pe săptămână poate fi suficientă pentru a obține unele dintre beneficii. Veți vedea însă progrese mult mai rapide dacă vă exersați mai mult.
- Pentru a inversa pierderea osoasă datorată osteoporozei, 10 minute de practică zilnică sunt, de asemenea, suficiente pentru o îmbunătățire vizibilă.