Element: Tonificare Pilates direcționată pentru începători

Seria Element de la Anchor Bay include DVD-uri de yoga și Pilates care sunt amplasate în aer liber într-un cadru lângă grădină, cu Oceanul Pacific în fundal. Majoritatea DVD-urilor din această serie oferă două antrenamente, dar această ultimă versiune, „Pilates de tonificare țintit pentru începători”, oferă de fapt trei rutine Pilates, fiecare cu o lungime de aproximativ 20 de minute, plus o sesiune abdominală mai scurtă, bonus.

element

Aceste practici sunt conduse de instructorul certificat Pilates Elizabeth Ordway, fondatorul Movement Studio LA. Ea predă prin voiceover și oferă semnalizare în oglindă. Singurul accesoriu necesar pentru aceste rutine este un saltea. Spre deosebire de celelalte DVD-uri Element, Ordway nu oferă o Introducere; numai antrenamentele în sine sunt listate în meniul principal. Le-am descris pe fiecare mai detaliat mai jos.

LUNGIREA ȘI ÎNTÂRZIREA TOTALĂ A CORPULUI (21:25 minute)

Ordway începe într-o poziție așezată pentru respirație, prelungire, extinderea pieptului așezat și întinderea laterală așezată. Rămânând așezată, ea efectuează, de asemenea, bucle bicepiene, răsuciri triceps, cercuri ale brațelor și rulare înapoi (greutăți ușoare ar putea fi ușor adăugate pentru aceste mișcări). Ordway trece apoi la podea pentru pod/pod cu un singur picior. Urmează o lucrare axată pe abs, inclusiv curbarea abs, sute, broască cu fața în sus, roll-up-uri, biciclete cu un singur picior și cercuri și foarfece. După efectuarea extensiilor de spate, Ordway se întinde cu coloana vertebrală întinsă înainte și a văzut și apoi termină cu rulare ca o minge.