Efectul termic al alimentelor - ardeți calorii doar mâncând
Majoritatea oamenilor cred că trebuie să te duci la sală ore în șir și să transpiri ca o nebună făcând o formă de „cardio” pentru a arde calorii. Deși veți arde unele calorii în acest fel, nu este de fapt atât de mult pe cât credeți. De fapt, este posibil să ardeți aceeași cantitate de calorii consumând o masă mare ca și când efectuați o oră de cardio.
De fiecare dată când mâncați trebuie să consumați, să digerați și să procesați acest aliment. Acest lucru necesită energie sub formă de calorii (nu există alt tip). Cheltuielile calorice asociate cu digestia și utilizarea alimentelor sunt cunoscute sub numele de Efectul termic al alimentelor. TEF poate reprezenta până la 10% din cheltuielile calorice zilnice - da, este corect 10%. Deci, dacă cheltuiți 2.500 de calorii într-o zi, 250 dintre aceste calorii sunt arse doar din consumul de alimente. Pentru o persoană de 120 kg, acest lucru este echivalent cu aproximativ 30 de minute de antrenament încrucișat de înaltă intensitate sau 60 de minute de antrenament cardiovascular moderat.