Efectul Afterburn; Suicide Sprints Workout

Echipament necesar

Sfaturi de sănătate

Obiectivul de antrenament de astăzi

Echipament necesar

Sfaturi de sănătate

Obiectivul de antrenament de astăzi

Vrei să știi cum să arzi calorii în timp ce stai la birou la serviciu sau dormi? Totul este în efectul de post-arsură văzut după ce efectuați o rutină de antrenament de intensitate ridicată! Puneți 45 de minute dedicate de exerciții de intensitate mare și arde calorii suplimentare pentru următoarele 14 ore, relatează Colegiul American de Medicină Sportivă.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Appalachian și de la Universitatea din Carolina de Nord și-au propus să determine efectul de post-arsură al unui atac de exerciții energice asupra arderii caloriilor după încheierea sesiunii de exerciții. Interesant este că zece bărbați sănătoși au fost puși într-o cameră metabolică, care este o cameră care apare normal, dar are capacitatea de a măsura arderea calorică individuală. Inițial, arderea inițială a caloriilor a fost măsurată pe măsură ce bărbații îndeplineau sarcini zilnice normale, cum ar fi spălarea dinților, vizionarea la televizor etc. A doua zi, bărbații au efectuat un antrenament staționar de 45 de minute cu bicicleta într-un ritm viguros (transpirați și respirați greu) pentru a determina efectul de post-arsură. Potrivit doctorului David Nieman, ei au descoperit că 45 de minute de exerciții fizice au dus la o medie efect suplimentar de 190 de calorii după arsură mai târziu în timpul zilei, în timp ce participanții erau în repaus. Mai departe, s-au ars calorii suplimentare timp de 14,2 ore după antrenament, inclusiv primele 3,5 ore de somn.

Deoarece există 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime, cele 190 de calorii suplimentare arse în repaus pot duce la o kilogramă suplimentară de pierdere în greutate în aproximativ 18,5 zile. De asemenea, luați în considerare faptul că acest lucru se adaugă la caloriile arse în timpul rutinei de antrenament de 45 de minute, care arde în jur de 300 de calorii. In total, 45 de minute de exerciții energice vă pot ajuta cu ușurință să ardeți 500 de calorii pe zi, rezultând o pierdere în greutate de o kilogramă pe săptămână. În plus, o reducere de 500 de calorii a consumului de alimente și băuturi vă poate ajuta să pierdeți o kilogramă suplimentară pe săptămână, totalizând 8 kilograme pe lună! În timp, acest lucru poate duce la o pierdere semnificativă în greutate pe termen lung.