Efectuarea sănătății

Construi. Modifica. Susține. Sănătatea dumneavoastră

Dansatorii zboară prin aer sfidând gravitația, cad pe podea cu grație la coborâre și nu apar mai rău pentru uzură. Pot părea că nu mănâncă nimic, nu arată fragil, dar sunt puternici. Aceste paradoxuri pot ajuta sau împiedica dansatorii.

Ai fost vreodată într-o astfel de situație?

· Nu v-ați concentrat în timpul combinației rapide de centru și ați căzut, răsucind glezna în acest proces. M-a durut, dar nu știai ce să faci în continuare. Spune-i profesorului? Sufera in tacere? Continuă să te miști și să speri că durerea dispare?

· Tocmai ai dat de repetiții de pe stradă și nu ești încălzit, dar directorul de repetiție vrea ca toată lumea să danseze „complet”? Crezi că s-ar putea să te rănești.

· Prietenii tăi îți oferă băuturi energizante cu conținut ridicat de cofeină pentru a „crește” energia ta. Nu știți exact ce este în acest amestec. Toată lumea urmărește dacă veți accepta sau nu.

· Vrei ca stomacul tău să fie plat și te hotărăști să nu mănânci totul, cu excepția sosului de mere toată ziua.

Ce au în comun aceste scenarii? Oportunități importante de luare a deciziilor care ar putea duce la comportamente nesigure care vă vor expune riscului de vătămare actuală, viitoare sau în curs de desfășurare.

Zilnic oferă o oportunitate de a face alegeri sănătoase care vă pot menține în siguranță sau vă pot pune în pericol sănătatea. De la a purta centura de siguranță la a-ți folosi dinții dentari, la a pune telefonul mobil jos când traversezi strada, acțiunile pe care le faceți astăzi devin obiceiuri care stabilesc scena pentru tiparele în viitor.

Fii în siguranță. GÂNDEȘTE înainte de a acționa.

Informații suplimentare despre siguranța dansatorului:

Adrienne Stevens

Blogger invitat, Dr. Ben Caref. Caref a fost un fost dansator de balet la Baletul Național al Canadei și Baletul Național. A predat balet și a coregrafiat la American Dance Center din Orland Park, IL și Joel Hall Dancers. Dr. Caref este acum partener general și director medical, Medtelligence. Antrenat în fiziologie cardiacă și bio-inginerie, Ben și-a concentrat lucrările științifice anterioare pe identificarea, înțelegerea mecanismelor și tratamentul aritmiilor cardiace.

Dansatorii își folosesc corpul pentru a-și exprima ideile și sentimentele. Situațiile stresante sunt peste tot în viața de zi cu zi normală. Familia și prietenii pot provoca stres, rapoarte în știri, în școli și în studioul de dans. Dansatorii se pot simți stresați încercând să stăpânească pașii în timp ce repetau pentru un program sau când pașii sau fluxul nu se reunesc. Luat împreună, poate fi dificil pentru corp și minte.

Situațiile stresante provoacă tensiune și presiune și pot provoca o trudă emoțională asupra tuturor oamenilor. Stresul este peste tot, și, deși cantitățile mici pot fi benefice, este esențial să știm cum să controlezi stresul astfel încât, în timp, fără nici o eliberare, stresul să nu vă submineze adevăratul potențial.

Corpul are mecanisme pentru a face față stresului. Sistemul endocrin reacționează la stres producând cortizol din glandele suprarenale. Face parte din adaptarea pe fugă sau luptă pe care o avem. Ne ajută să ne confruntăm cu situații acute și poate fi o caracteristică pozitivă, cum ar fi obținerea „psihicului” înainte de spectacol. Deci, un anumit stres poate fi un lucru bun. Dar dacă o situație stresantă devine cronică, prea mult cortizol în fluxul sanguin poate duce la o varietate de rezultate slabe cum ar fi: interferarea cu învățarea și memoria, scăderea funcției imune și a densității osoase, determinând creșterea greutății corporale (și îngreunarea pierderii), hipertensiunea arterială și colesterolul care, în timp, pot contribui la bolile de inimă. Pare departe acum, dar în timp poate duce la depresie și la alte boli mintale. În mod clar, prea mult stres nu este un lucru bun.

Din fericire, există multe modalități de a face față și de a transforma stresul în a lucra pentru dvs. - în loc să vă împotrivă. În primul rând, trebuie recunoașteți că vă confruntați cu stresul. Jumătate din bătălie este înăuntru identificând declanșatorul stresului care cauzează disconfort emoțional (și poate și fizic).

Modalități de a răspunde la stres:

A respira. Fii recunoscător pentru lucrurile pe care le ai în viața ta. Faceți tot ce este necesar pentru a reduce nivelul de stres cronic și vă veți bucura de o viață mai plină și veți fi și un dansator mai bun!

Patricia Potter (2014. Canadian Fundamentals of Nursing (5 ed.). Toronto: Elsevier. Pp. 472–488.

Adrienne Stevens

Nutriție dansatoare
Esti tu?
• Într-adevăr nu știu un exemplu bun de proteine, carbohidrați și grăsimi
• Mergeți pentru perioade lungi de timp fără să mâncați sau săriți în mod deliberat mesele
• Simțiți-vă tremurat și abia dacă aveți forță pentru a ține brațele și picioarele în clasă
• Nu beți mult în timpul zilei
• Credeți că pentru a menține greutatea corporală redusă trebuie să mâncați foarte puțin

Nu esti singur. Este confuz. Este dificil să găsești informații nutriționale destinate dansatorilor.
Dansatorii trebuie să mănânce! Ceea ce mănânci și momentul zilei în care mănânci îți vor afecta nivelul de energie și putere.

De ce ar trebui să mănânce dansatorii? Pentru a-și alimenta corpurile pentru:
• Instruire (cursuri, repetiții, spectacol)
• Perioade de intensitate mare și/sau durată lungă
• Recuperare (post clasă/performanță/accidentare)

Există o modalitate de a vă hrăni pentru a vă susține cerințele de energie, pentru a menține oasele și mușchii puternici și pentru a vă menține greutatea aliniată pentru dans. Este nevoie de planificare.

Nu începeți ziua pe stomacul gol
o Sugestii mai bune: Făină de ovăz cu ½ banane și stafide, ou fiert tare cu pâine prăjită cu mai multe boabe și avocado😊

Consumați mese mici pe tot parcursul zilei, asigurându-vă că includeți proteine și le consumați mai întâi la fiecare masă. Includeți o serie de alimente cu grăsimi sănătoase și carbohidrați
o Obțineți majoritatea nutrienților dvs. din alimente proaspete și neprelucrate
o Nu mai înlocuiți barele de energie/proteine în locul alimentelor
o Împachetați gustări sănătoase: brânză, fructe, edamame, smântână și morcov

Limitați alimentele rapide
o Majoritatea mâncărurilor rapide sunt foarte procesate și ambalate cu grăsimi (proaste) și zahăr
o Consumați alimente în forma lor mai naturală. Dacă nu puteți identifica toate ingredientele de pe etichetă, acestea sunt probabil procesate

Bea apă frecvent pe parcursul zilei. Deshidratarea se poate întâmpla rapid
o Bea mai multă apă. Faceți-vă propriile băuturi adăugând ingrediente naturale precum portocale sau fructe de pădure. Este ușor de făcut! 😊
o Majoritatea băuturilor din cafea de la magazine precum Starbucks sunt gustoase, dar încărcate cu zahăr și calorii
o Limitați băuturile care par sănătoase, dar care sunt împachetate cu surse ascunse de zahăr: suc, băuturi sportive, shake-uri de suc Jamba, lapte plin de grăsimi, sodă, apă de cocos ☹