Echilibrați alimentația și exercițiile fizice pentru a preveni obezitatea cu regularitate - MedCrave online
Perspectivă Număr special Cauze ale obezității
Akbar Nikkhah
Verificați Captcha
Regret pentru inconvenient: luăm măsuri pentru a preveni trimiterea frauduloasă a formularelor de către extragători și crawlerele de pagini. Introduceți cuvântul Captcha corect pentru a vedea ID-ul de e-mail.
Departamentul de științe animale, Universitatea din Zanjan, Iran
Corespondenţă: Akbar Nikkhah, Departamentul de Științe ale Animalelor, Facultatea de Științe Agricole, Universitatea din Zanjan, Profesor șef deosebit, Cel mai important om de știință, om de știință generator de elite, Fundația Națională Elite, Iran
Primit: 31 mai 2016 | Publicat: 1 iunie 2016
Citare: Nikkhah A. Echilibrați alimentația și exercițiile pentru a preveni obezitatea: este necesară regularitate. Controlul greutății Adv Obes. 2016; 4 (6): 154-1555. DOI: 10.15406/aowmc.2016.04.00110
Obezitatea ca o problemă în creștere a epocii moderne necesită strategii meticuloase de prevenire. Acest articol evidențiază semnificația unui echilibru între a mânca și a face mișcare în depășirea obezității. Creșterea exercițiilor fizice neregulate poate crește foarte mult apetitul și mâncarea și poate provoca obezitate. Trebuie să aveți grijă să mențineți modele de exerciții fizice regulate și moderat intense pentru a mânca sub control.
Cuvinte cheie: obezitate, echilibru, alimentație, mișcare, regularitate
Obezitatea ca boală a epocii moderne reduce calitatea vieții și satisfacția sever. Astfel, sunt necesare strategii eficiente de prevenire pentru a minimiza apariția acestuia. Există confuzie și controverse cu privire la importanța relativă a alimentației și a exercițiilor fizice pentru a ajuta la prevenirea obezității. Prin urmare, acest articol oferă o nouă perspectivă care evidențiază modul în care un echilibru delicat între a mânca și a face mișcare poate reduce obezitatea.
Mâncarea și exercițiile fizice trebuie să aibă modele circadiene potrivite pentru a viza același scop. 1-4 Întrucât mâncarea se practică de obicei pe ritmuri date (de exemplu, de cel puțin trei ori mâncarea majoră, plus gustări și fructe între mese), exercițiul adecvat trebuie să aibă loc și pe anumite ritmuri, astfel încât cantitatea de substrat și ratele de oxidare să fie armonizate. 5-7 Orice incertitudine sau neregulă în efectuarea exercițiilor poate agrava problema. 8-12 Un exemplu evident este atunci când exercițiile fizice se desfășoară în mod neregulat (de exemplu, din când în când) și exagerat de intens, care stimulează pofta de mâncare și provoacă supraalimentarea. Acesta din urmă crește depunerea de energie și alimentează un dezechilibru prelungit de aprovizionare cu substrat și oxidare în favoarea aprovizionării cu energie și a obezității.
Exercițiul nu trebuie să fie prea intens pentru a crește pierderea în greutate și pentru a preveni obezitatea. Atâta timp cât este practicat în mod regulat, intens și bucuros, exercițiile fizice pot alimenta un echilibru gradat prelungit între aportul de nutrienți și oxidare care previne creșterea inutilă în greutate. O strategie ideală este să faci activitate fizică în fiecare zi și de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, strategiile de succes includ exercițiul zilnic sau zilnic, dar suficient de intens pentru a provoca transpirații și creșteri prelungite ale ritmului cardiac. A avea activitate fizică intensă doar o dată pe săptămână nu ar fi nici suficient, nici complet sănătos. Mâncarea de dimineață și exercițiile de seară sunt exemple suplimentare în crearea unui echilibru sănătos între a mânca și a face mișcare. 13