Echilibrarea caloriilor cu hârtie și creion - Institutul Cooper
Joi, 11 septembrie 2008
Studiu după studiu au constatat că persoanele care țin evidența zilnică a alimentelor și băuturilor consumate, precum și a minutelor de activitate fizică au un succes mai mare echilibrând caloriile și obținând și menținând o greutate sănătoasă. De fapt, un studiu amplu recent efectuat de Kaiser Permanente Center for Health Research a constatat că participanții care și-au înregistrat consumul zilnic șase sau șapte zile pe săptămână (pe o perioadă de 6 luni) au pierdut în medie 18 kilograme, în timp ce cei care au înregistrat o singură zi o săptămână sau mai puțin a pierdut doar 9 kilograme.
Dacă nu l-ați încercat niciodată, probabil v-ați spus: „Logarea durează prea mult timp”. Dacă ați încercat-o, probabil că ați realizat:
- Înregistrarea vă crește gradul de conștientizare. Devii mai conștient de ceea ce și când mănânci, precum și de modul în care o mușcătură aici și o mică mușcătură se pot adăuga cu adevărat!
- Înregistrarea vă ajută să vă măsurați progresul. Puteți stabili obiective pentru a mânca mai mult sau mai puțin din anumite alimente și apoi să vă uitați înapoi pentru a vedea dacă ați atins aceste obiective.
- Înregistrarea vă ajută să vă planificați în avans. Descoperiți declanșatorii pentru a mânca prea mult (sau prea puțin) și puteți face planuri pentru a evita sau a vă adapta la acest declanșator. De exemplu, dacă exagerați săptămâna trecută când familia dvs. a fost la cină, puteți face planuri să comandați o porție mai mică la restaurant săptămâna aceasta.
- Înregistrarea vă crește motivația. Te vei gândi de două ori să iei acea bucată de ciocolată în plus dacă știi că trebuie să o notezi!