Dureri de sân Ai nevoie de o dietă personalizată; Dr.
Durerea ciclică a sânilor, „mastalgia”, afectează majoritatea femeilor pe parcursul vieții menstruale, peri-menopauzale sau menopauzale (deci, practic, orice femeie în orice moment!) (1). Poate fi cauzată de medicamente și medicamente, cum ar fi utilizarea noului HRT și contraceptivele orale sau agravată de factori de stil de viață, cum ar fi fumatul. Dar rolul pe care îl joacă dieta pare să fie cea mai bună strategie de gestionare cu cele mai puține efecte secundare. (În special, numai calmarea topică a durerii de la AINS pare să merite raportul risc-beneficiu, dar discutați-ne mai întâi înainte de a recurge la medicamente (2,3))
Din experiența noastră, simptomele fizice ale sindromului premenstrual sunt sub-studiate. Tindem să ne concentrăm asupra simptomelor ciclice bazate pe dispoziție și chiar și atunci când întrebăm femeile dacă au sindrom premenstrual, ele se concentrează de obicei asupra modului în care starea lor de spirit răspunde la ciclul lor, nu la corpul lor.
Simptomele fizice ne pot ajuta să vă înțelegem echilibrul hormonal și s-a demonstrat că femeile cu dureri ciclice de sân au hormoni inflamatori alterați, hormoni de lactație și niveluri mai ridicate de estrogen decât femeile fără dureri de sân.
Când ne concentrăm pe tratarea sensibilității sânilor, ne uităm la inflamație în general (uleiul de pește și alte uleiuri sănătoase prezintă o reducere a durerii la sân), echilibrul hormonal (raportul progesteron la estrogen în activitatea de laborator), stresul perceput (care a fost asociat cu aproape un risc dublu de dureri mamare (4)) și grăsimi alimentare.
Determinarea modului în care o femeie trebuie să-și alimenteze corpul este o rețetă individuală (spune la revedere ghidul alimentar al Canadei!). Unele femei au nevoie de mai puțini carbohidrați pentru a îmbunătăți echilibrul zahărului din sânge și sensibilitatea la insulină, dar, în mod interesant, femeile cu dureri ciclice de sân se descurcă mai bine prin scăderea aportului de grăsimi din dietă și prin modificarea surselor de grăsime pentru a se concentra mai mult pe nuci (care conțin și vitamina E ( 5)), ulei de măsline, ulei de pește (6) și o reducere a grăsimilor saturate pe bază de animale. Femeile care mănâncă mai multe grăsimi au mai multe dureri de sân, iar dietele cu conținut scăzut de grăsimi au fost studiate la femeile cu mastalgie pentru a arăta o reducere a durerii în doar câteva luni de tratament (7,2,3,8). Alți factori dietetici care sunt adesea recomandați includ reducerea cofeinei (dar, din experiența noastră, doar unele femei răspund (9)) și uleiul de primăvară (care nu are dovezi).