Durerea de spate inferioară după întinderea clasei se întinde pentru forma de filare
Profesioniștii în fitness explică de ce spatele dureros și cursul de ciclism pot merge uneori mână în mână - și de ce nu trebuie să rămână așa
Împingerea prin arsură face parte dintr-o clasă bună de sudare. Dar există o mare diferență între sentimentul care „doare atât de bine” și durerea reală. Deci, dacă ați părăsit vreodată studioul cu un antrenament ucigaș pe cărți, dar un spate dureros pentru a arăta pentru asta, iată cum să opriți durerea cât mai curând și de ce se întâmplă în primul rând.
Ce cauzează durerile de spate?
În timp ce toată lumea și fiecare „corp” sunt diferite, durerile lombare în timpul sau după cursul de rotire se întâmplă din mai multe motive și uneori se joacă mai multe lucruri. „Durerea de spate inferioară cauzată de ciclism poate fi legată de mai mulți factori diferiți, inclusiv configurarea necorespunzătoare a bicicletei, forma slabă, mușchii utilizați în antrenament, utilizarea excesivă sau o combinație a acestor factori”, spune Aylon Pesso, un centru de fitness ortopedic din Boston antrenor.
În parte, dați vina pe poziția standard de ciclism legată și înclinată în față. Vă stresează în mod înnăscut coloana vertebrală lombară (partea inferioară a spatelui), mai ales dacă sunteți deja rănit, spune Scott Weiss, C.S.C.S., un terapeut fizic sportiv din New York. Deoarece nu sunteți în aer liber pe șosea sau pe trasee și nu vă folosiți nucleul pentru a întoarce, direcționa sau coordona bicicleta, puteți termina punând și mai multă presiune pe discurile dvs. din clasă, spune el. De asemenea, dacă vă luptați pentru acel loc de top din clasament în fiecare clasă, probabil că lucrați pentru a domina mușchii care depășesc punctul de oboseală, ceea ce poate face ca alți mușchi să se compenseze excesiv, tensionând partea inferioară a spatelui, spune Pesso. (P.S. Iată un truc antic pentru a bate durerea de spate)
Adăugând insultă rănilor, deoarece majoritatea oamenilor își petrec zilele așezate, flexorii șoldului sunt deja predispuși la scurtare și strângere, spune Pesso. Apoi, gândiți-vă la antrenamentul propriu-zis, care include o formă de ședere în timp ce vă aduceți genunchii în sus și în jos. „Deși este posibil să nu angajăm în mod activ flexorii șoldului pe tot parcursul mișcării, acestea încă se scurtează și se contractă”, spune el. Aceste flexoare de șold strânse? Da, ai ghicit. Și ei pot contribui la acea durere a spatelui.
Cum să remediați durerea și să o preveniți ulterior
Nu trebuie să ieși definitiv din șa. Durerea evitării laterale se reduce la stăpânirea formei bune - al cărei aspect fundamental este coloana vertebrală dreaptă, spune Weiss. „Pe măsură ce trecem printr-o clasă dură, avem tendința de a ne prăbuși și de a ne prăbuși”, spune Pesso. Dar îndoiți partea inferioară a spatelui și o veți simți în partea inferioară a spatelui, spune el. Destul de direct. Acesta este motivul pentru care instructorii vă îndeamnă să vă împingeți pieptul înainte, să vă trageți umerii înapoi și să vă mențineți brațele lungi și drepte, spune el. Simțiți-vă liber să vă reajustați dacă aveți nevoie. „Ridică-ți fundul de pe scaun pentru o secundă și înclină șoldurile înainte pentru a menține o linie dreaptă de la șolduri până la cap.”