După întinderi de schi pentru a vă menține pe pârtiile de schi; Schiuri Wagner
Deci nu vă place yoga. Pentru dvs., recuperarea schiurilor implică un ulcior de bere, o farfurie cu nachos și o cadă cu hidromasaj. Înțelegem - am fost acolo. Dar când te trezești pentru ziua a 2-a pe deal și nu te poți apleca pentru a-ți închide cizmele, ai putea recunoaște că „programul” tău ar putea să nu fie cel mai eficient pentru a te bucura de partea de schi a vacanței tale la schi.
Intinderea este crucială nu numai pentru reducerea durerii, ci și pentru prevenirea rănirii. Dacă vă întindeți după schiat, acesta va crește fluxul de sânge către mușchii dvs. și îi va ajuta să se vindece mai repede, ușurând durerea și rigiditatea. (Dacă aștepți până când ești deja rigid și dureros a doua zi, întinderea poate înrăutăți lucrurile.)
De asemenea, vă ajută să vă mențineți mușchii capabili să funcționeze optim și, la rândul lor, acești mușchi vă ajută să vă susțină articulațiile. De exemplu, dacă hamstrings sunt mai strânși decât corzile de vioară, acestea nu se pot extinde până la capăt și, prin urmare, sunt mai slabe. Acest lucru vă face vulnerabil la vătămări, cum ar fi o LCA ruptă, care a fost legată de ischiori musculari slabi. (Faceți clic aici pentru mai multe sfaturi de prevenire a rănilor.)
Deci, dacă doriți să schiați mai mult, mai greu și să vă distrați mai mult, faceți aceste exerciții imediat după ce coborâți de pe deal. Apoi, puteți lua ulciorul cu bere și cadă cu hidromasaj.
Rotiți pe bicicletă
După o zi clopot la clopot pe pârtii, cea mai bună primă linie de apărare împotriva lentității și a picioarelor dureroase este să faceți o rotire pe o bicicletă staționară. Mergeți încet și jos - nu ar trebui să fie un antrenament cardio. Douăzeci până la 30 de minute de ieșire scăzută până la moderată vor ajuta la accelerarea procesului de recuperare prin circulația sângelui și o reumplere de nutrienți în mușchi. Bicicleta poate fi primul pas în soluția de recuperare après ski.
MASAJ
Dacă este nevoie de o muncă musculară mai profundă, înscrieți-vă pentru un masaj. Veți ști că aveți nevoie de această opțiune dacă vă confruntați cu ușoare senzații de cal charley în anumite zone. Masajul ajută la îndepărtarea lactatului din sânge din mușchi, ceea ce reduce umflarea și duce la o reparație musculară mai rapidă. Este important să eliminați toate toxinele care sunt eliberate după un masaj riguros, astfel încât să trageți apă (nu berea) pentru a angaja rinichii și ficatul.
Direcționează maseuza către punctele de declanșare. Un masaj cu atingere ușoară se poate simți bine și vă poate ajuta să vă relaxați, dar un masaj terapeutic specific sportului vă va îmbunătăți procesul de recuperare. Picioarele, spatele și fundul sunt mușchii mari care lucrează peste program în schi, așa că terapeutul dvs. se concentrează pe acele zone. O presiune puțin intensă (doare atât de bine) poate ajuta la netezirea fibrelor musculare înnodate și la accelerarea recuperării. (Faceți clic aici pentru mai multe informații despre modul în care masajul vă poate ajuta la schi.)