DRUMUL SĂNĂTĂȚII Cum să mănânci pentru mai multă energie Anna Lewandowska - plan sănătos de Ann
Cu toții avem nevoie de energie pentru a ne desfășura activitățile zilnice. Merită să aflați ce să includeți în dieta dvs. pentru a susține funcționarea corpului. Cel mai important factor este, bineînțeles, să dormi suficient, dar astăzi ca parte a „Drumul către sănătate. Știi că…? " serie Aș dori să vă împărtășesc câteva sfaturi dietetice care se pot dovedi eficiente 🙂
Slujba și familia ne consumă cea mai mare parte a timpului și uităm adesea de a dormi suficient. Rareori ne ducem la culcare înainte de miezul nopții pentru a prinde din urmă toate cele mai importante lucruri pe care trebuie să le facem. Prin urmare, o cantitate adecvată de somn nu intră pe lista priorităților noastre. Dormim 4-5 ore pe zi și uităm de impactul negativ pe care îl are asupra sănătății noastre. Dupa toate acestea, regenerarea și somnul sănătos sunt esențiale dacă doriți să aveți suficientă energie pe tot parcursul zilei (Am scris despre metodele de îmbunătățire a calității somnului AICI). Din fericire, există câteva trucuri pe care le-am încercat și le-am testat pe care le puteți folosi pentru a vă crește nivelul de energie. Și da, ai dreptate, secretul este o dietă adecvată 🙂 Este deosebit de important acum, când toamna este din nou aici. Este o perioadă foarte dificilă a anului pentru mulți dintre noi și pune multă presiune pe corpul nostru. Dacă vă aflați în acest grup, ar trebui să citiți cu siguranță postarea de mai jos 🙂
În primul rând, trebuie să ne amintim că ...
O masă cu conținut scăzut de calorii, care este prea mică, poate să nu ofere suficientă energie pentru o zi. Dieta noastră și puterea sa calorică ar trebui să fie adaptate nevoilor corpului nostru. Valoarea nutrițională adecvată este esențială pentru funcționarea noastră de zi cu zi.
De asemenea, nu uitați de indicele glicemic al produselor. Dacă dorim ca o masă să ne ofere energie pentru mai mult timp, ar trebui să alegem produse care se caracterizează printr-un indice glicemic scăzut.
Care este cel mai bun mod de a începe ziua? Micul dejun este esențial, așa că aveți grijă de elementele de bază!
Asigurați-vă că micul dejun include produse care furnizează proteine, cum ar fi ouă sau pește (de ex. somon sau ton). Un mic dejun bine echilibrat ar trebui să includă, de asemenea grăsimi sănătoase precum avocado, nuci sau ulei de cocos (AICI). De asemenea, ar trebui să adăugați câteva carbohidrați complecși să te menții plin mai mult timp și să eviți durerile de foame. Făina de ovăz este perfectă în acest scop (AICI), precum și cojile grosiere și pâinea integrală de culoare închisă.