Drumeții vs alergare - Care este mai bine pentru tine și de ce
Drumețiile și alergarea sunt tipuri de activități aerobe sau cardiovasculare care cresc ritmul cardiac. Ambele activități fizice sunt excelente pentru îmbunătățirea performanței plămânilor și a inimii, precum și pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Ceea ce este mai bine depinde de mai mulți factori diferiți, pe care îi vom analiza mai în profunzime, începând cu drumețiile ...
Drumeții
Drumețiile sunt o mare activitate aerobă la care practic oricine se poate alătura. Drumețiile în parcurile locale sau în afara țării sunt destul de simple și sigure pentru a începe și nu necesită o mulțime de echipamente specializate pentru a începe.
O sesiune de drumeții de 60 de minute are potențialul de a arde până la 650 de calorii - deși acest lucru este afectat de mai mulți factori, cum ar fi greutatea, intensitatea, încărcătura ambalajului și dificultatea traseului.
Cel mai eficient mod de a face drumeții pentru sănătate și pierderea în greutate este să urcați în sus. Drumeția este o activitate cu impact redus și este mai puțin probabil să provoace răni în comparație cu alergarea.
Utilizați stâlpi pentru drumeții sau trekking pentru a ajuta la antrenarea mușchilor din partea superioară a corpului și pentru a arde mult mai multe calorii.
Alergare
Alergatul este o activitate cardiovasculară mai viguroasă și are potențialul de a arde mult mai multe calorii în comparație cu drumețiile.
Alergarea timp de 60 de minute are potențialul de a arde până la 1350 de calorii - deși greutatea corporală și intensitatea vor avea un impact asupra arderii calorii estimate.
În plus, ritmul cardiac este crescut la aproximativ 70-85% din valoarea maximă. Alergarea timp de 75-90 de minute pe săptămână este utilă pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Impact
Drumețiile și alergarea sunt tipuri de activități de greutate care au un impact pozitiv asupra densității osoase, ceea ce ajută la scăderea riscului de apariție a osteoporozei în viața ulterioară.
Exercițiile purtătoare de greutate pot implica orice activitate care vă are în poziție verticală și susține greutatea corporală.
Dintre cele două exerciții, alergarea are un impact mai negativ asupra articulațiilor, ceea ce este mai vizibil dacă condițiile preexistente sunt deja în joc în zona articulațiilor spatelui inferior sau a picioarelor.
Recomandăm utilizarea stâlpilor de trekking chiar din acest motiv, deoarece pot contribui la atenuarea substanțială a acestui risc
Calorii arse
Ce este mai bun pentru dvs. pentru drumeții sau alergare atunci când se referă la cheltuielile calorice? Alergarea este cea mai eficientă la arderea caloriilor, dar posibil nu atât de mult pe cât crezi!
O alergare de 60 de minute la 5 mile pe oră are potențialul de a arde până la 700 de calorii. Acest lucru se compară cu aproximativ 525 de calorii pentru o persoană care face drumeții aceeași perioadă de timp în țară.
Ritmul real al drumeției sau alergării variază considerabil. Drumeția este, desigur, cea mai lentă dintre cele două activități aerobice, dar asta nu înseamnă că are o intensitate mai mică, mai ales dacă faci drumeții cu un pachet.