Drumeția pe bandă este o alternativă bună pentru femeia de slăbit - Cuibul
Mașini eliptice: viteză sau rezistență?
Corpului tău nu îi place bătăile de alergat, dar îți place ideea unui antrenament în interior în care poți ajunge la reluările emisiunii preferate în timp ce arzi calorii pentru a pierde în greutate. Drumețiile pe bandă de alergare oferă un mod de impact redus, convenabil și eficient de a vă exercita în confortul interior. Este posibil să nu încărcați într-un ritm amețitor, dar o plimbare cu bandă de alergat vă poate lăsa în continuare fără suflare și strălucind de transpirație. Din păcate, o excursie ocazională cu banda de alergat nu este suficientă pentru a face scara să coboare. Va trebui să combinați eforturile de exercițiu cu un plan de alimentație sănătoasă și un antrenament de forță pentru a obține corpul dorit.
Arderea caloriilor
Deși mecanismele de scădere în greutate sunt complexe, este necesar să creați un deficit caloric - sau să ardeți mai multe calorii decât consumați - pentru a pierde în greutate. Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe o bandă de alergat, vă poate ajuta să vă măriți arderea caloriilor pentru a crește acest deficit. O femeie de 150 de kilograme care urcă cu un grad de 5% pentru 3 mile arde aproximativ 426 de calorii. Comparați acest lucru cu cele 338 de calorii arse pe o bandă de bandă de nivel. Creșteți o notă de 10% pentru a arde până la 514 calorii. Dacă nu sunteți sigur care este cea mai bună înclinație pentru nivelul dvs. de fitness, vizați una care să vă facă să vă simțiți respirați și să vă provoace bătăile mai rapide ale inimii - la aproximativ 50 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim. Scadeți vârsta de la 220 pentru a găsi ritmul cardiac maxim maxim.
Frecvență
Mersul pe panta benzii de alergare o dată sau de două ori pe săptămână este un plus pozitiv la rutina dvs., dar este posibil să nu fie suficient pentru a produce o pierdere semnificativă în greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 250 de minute pe săptămână de exerciții cardio de intensitate moderată pentru a stimula pierderea în greutate. Așa că va trebui să lovești mașina timp de minimum 50 de minute, de cinci ori pe săptămână. Nu trebuie întotdeauna să vă urcați pe banda de alergare. Pentru a vă schimba rutina, ați putea lua o zi pentru a merge pe un ciclu staționar sau a sări în piscină - punctul este că trebuie să vă provocați aproape o oră în majoritatea zilelor săptămânii.
Putere musculara
În plus față de arderea caloriilor, ridicarea unei pante pe banda dvs. de alergare mărește efectele musculare ale antrenamentului. Un studiu publicat în jurnalul „Gait & Posture” în ianuarie 2012 a stabilit că hamstrii, gluteii, cvadrii și vițeii lucrau mult mai mult atunci când urcați înclinații de 3 grade sau mai mult. Cu cât mergi mai repede, cu atât este mai mare acest efect de activare a mușchilor și cu atât este mai mare arderea caloriilor.