Dr. Michael Mosley; s Rețete dietetice rapide 800 Mese delicioase cu un număr de calorii într-un pahar - Revista YOU
Am scris mai întâi despre postul intermitent - ceea ce am numit dieta 5: 2 - în The Mail, duminică, în urmă cu aproape șapte ani. La vremea respectivă, un număr tot mai mare de dovezi științifice au sugerat că acest mod de a mânca - restricționarea caloriilor, deși destul de drastic, două zile pe săptămână - nu era doar unul dintre cele mai eficiente moduri de a controla greutatea, ci ne putea ajuta și să ducem o viață mai lungă și mai sănătoasă. Știința este și mai convingătoare în zilele noastre. În această săptămână sunt încântat să vă dezvăluie noua mea dietă Fast 800.
Este cel mai bun plan al meu, bazat pe ultimele descoperiri științifice care arată beneficiile pentru sănătate și greutate ale postului intermitent, împreună cu o abordare dietetică care promovează pierderea rapidă în greutate. Pierderea rapidă a greutății inițial vă poate ajuta de fapt să vă mențineți. S-ar putea să te surprindă - la început m-a făcut - dar rezultatele se adaugă. Acum, în Fast 800, am combinat noua știință cu tot ceea ce am învățat personal de la cărțile mele anterioare într-un singur program ușor de urmat.
În primul rând, ia-ți ghidul de dietă Fast 800
Totul este explicat în Super-Handy 32-page Fast 800 Diet Planner care vine gratuit cu Mail-ul de azi duminică. Este un ghid de buzunar care trebuie citit, cu tot ce trebuie să știți despre abordarea Fast 800 și despre cum să începeți. Vă invit să vă blocați. Veți descoperi:
- De ce 800 de calorii este numărul magic atunci când vine vorba de pierderea în greutate cu succes
- Cum să începeți cu etapa de slăbire rapidă (800 de calorii pe zi în primele 14 zile).
- De ce includ, de asemenea, principiul consumului restrâns de timp (TRE), care urmărește să aibă un post de 12 ore peste noapte în fiecare zi.
- Cum și când să treceți la noul 5: 2 (800 de calorii timp de cel puțin două zile pe săptămână, cu un post de 14 ore sugerat peste noapte).
- De ce, în Fast 800, am decis să includ pentru prima dată shake-uri de înlocuire a meselor ca parte a planului meu.
Noua mea abordare a shake-urilor
Este adevărat că în trecut am avut rezerve cu privire la rolul shake-urilor în pierderea în greutate. O mulțime de shake-uri comerciale pe care le puteți cumpăra conțin zahăr adăugat și adesea au gust artificial. Dar shake-urile sănătoase, de casă, bogate în nutrienți, pot fi o chestiune foarte diferită. De aceea, în ciuda scepticismului meu de mai devreme, cred că pot avea un loc atunci când urmează o dietă. Sunt convenabile, ușoare și vă pot ajuta să vă ușurați drumul spre Fast 800. Folosirea shake-urilor de 200 de calorii pentru a înlocui masa ocazională are o serie de avantaje practice:
- Nu trebuie să vă gândiți prea mult la ce să cumpărați și să gătiți pentru fiecare masă.
- Aveți o soluție rapidă și ușoară când ieșiți dimineața sau când mergeți la serviciu
la prânz. - Veți primi o cantitate decentă de vitamine și alți nutrienți esențiali în aceste shake-uri.
- Veți consuma grăsimi sănătoase pe bază de plante care vă vor ajuta să absorbiți vitaminele.
- S-ar putea să experimentați o reducere a poftei: shake-urile noastre sunt concepute pentru a fi pline și pentru a vă menține sătul.
Mergând pe ruta shake
Includeți shake-urile noastre ca parte a zilelor dvs. de 800 de calorii sau creați-vă propriile dvs. în același mod, urmărind ceva destul de scăzut în carbohidrați, care conține o mulțime de proteine, suficiente grăsimi și cantități decente de fibre pentru a vă menține plin și a încuraja arderea grăsimilor. Dar nu vă bazați în totalitate pe shake-uri de casă; trebuie să obțineți cele mai multe dintre cele 800 de calorii din alimente integrale și mese reale. Gândiți-vă la aceste shake-uri ca la un instrument care vă ajută să lansați Fast 800; cu siguranță nu sunt menite să fie pentru totdeauna. De aceea, vă recomand ca chiar și la începutul Fast 800 să obțineți cele mai multe calorii din alimente integrale. Dacă într-o etapă întreruptă și trebuie să vă întoarceți pe drumul cel bun, nu ezitați să reintroduceți shake-urile, dar considerați-le mai degrabă ca o repornire utilă decât ca un mod de viață. Spune-mi cum te descurci. Îmi puteți scrie ([email protected]). Vizitați site-ul meu, thefast800.com pentru mai multe informații despre shake-urile de înlocuire a meselor.
CONSULTANȚĂ SĂNĂTATE: CITIȚI ACEST ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
La fel ca în cazul oricărui plan de slăbire, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră mai întâi. Cereți sfatul medicului dacă aveți antecedente de tulburări alimentare, luați medicamente prescrise, aveți o afecțiune medicală sau de sănătate mintală semnificativă, sunteți gravidă sau alăptați. Nu mergeți la dietă dacă aveți sub 18 ani, sunteți foarte slab sau subponderal (IMC sub 21 pentru o femeie), vă recuperați după o intervenție chirurgicală sau, în general, sunt fragili.
Agatat de avocado, castravete si menta
SERVICE 1 (DUBLU PENTRU SERVE 2)
½ avocado mediu, curățat, lapidat și sfărâmat (aproximativ 75g greutate pregătită)