Dr. Laura Q. Rogers: De ce să faci mișcare atunci când slăbești?

Componenta cheie pentru gestionarea greutății este echilibrul caloric. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Exercitiile fizice te ajuta sa arzi mai multe calorii in timp ce incerci sa slabesti.

Exercițiile fizice măresc numărul de calorii pe care le arde corpul tău până la 24 de ore, chiar și în timp ce te odihnești. Prin exerciții fizice în timp ce urmează o dietă de slăbit, veți putea reține masa musculară, ceea ce vă ajută corpul să ardă mai multe calorii și să vă îmbunătățească funcționarea fizică în timp ce pierdeți grăsime. De asemenea, vă poate ajuta să dormiți mai bine; somnul deranjat poate interfera cu capacitatea ta de a slăbi.

Odată ce greutatea este pierdută, persoanele care continuă să facă mișcare pot să o mențină mai bine decât cele care nu fac mișcare. Exercițiul redistribuie grăsimea departe de abdomen. Dacă grăsimea se află în cavitatea abdominală, aceasta vă crește riscul de sănătate pentru diabet și boli de inimă.

De câtă mișcare am nevoie?

Trebuie să vă determinați zilnic nevoile calorice în repaus - numărul de calorii pe care le ardeți în repaus, pe baza greutății, vârstei și înălțimii dvs. actuale. Un calculator online gratuit de pe smartphone sau computer, precum caloriesperhour.com/index_burn.php, vă poate ajuta să faceți acest lucru.

Apoi, ia în considerare cantitatea de activitate fizică pe care o desfășori în timpul activităților zilnice obișnuite. Dacă aveți o slujbă de birou, nu veți arde mai multe calorii decât atunci când vă aflați în repaus. Cu toate acestea, un muncitor din construcții arde mai multe calorii la locul de muncă. Mersul rapid arde aproximativ 300 de calorii pe oră, iar joggingul arde 675 de calorii pe oră.

Apoi, determinați numărul de calorii pe care le consumați de fapt. Acest lucru necesită păstrarea unei evidențe a dietei, notând tot ceea ce mâncați și beți, inclusiv dimensiunile porțiilor. Citiți etichetele alimentelor pentru a identifica câte calorii există în diferite alimente. De asemenea, puteți descărca o aplicație gratuită pentru smartphone pentru a vă ajuta să vă urmăriți dieta.

Elaborarea unui plan de slăbire

Decideți câtă greutate doriți să pierdeți. Dacă ai nevoie de 2.200 de calorii pe zi și vrei să slăbești o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să faci niște exerciții, cum ar fi mersul pe jos, timp de aproape o oră pe zi, până când ai atins pierderea în greutate dorită. Dacă doriți să slăbiți mai mult, trebuie să faceți mai mult exercițiu pentru a arde o cantitate mai mare de calorii.