5 moduri de a vă reînnoi motivația pentru dietă și exerciții fizice ATHLEAN-X
Deci, cu câteva săptămâni sau luni în urmă, ați decis să luați un nou program de dietă și exerciții fizice. Motivația ta a început foarte puternică la început. Ai așteptat cu nerăbdare antrenamentele tale în fiecare zi. Faceai exerciții fizice mai mari și mai grele decât crezi posibil. Ați putut să vă țineți dieta cu o hotărâre aproape perfectă. Te-ai simțit fabulos și părea că nu se va termina niciodată!
Dar apoi s-a întâmplat un lucru ciudat. Motivația ta a cam scăzut. Poate că ți-a ieșit o mică rană. Sau o vacanță ți-a întrerupt fluxul. Sau ai călcat pe cântar și ai observat că ai nimeri un platou. Oricare ar fi motivul, dintr-o dată nu ești la fel de gung ho ca înainte. Poate că lipsa de entuziasm te face să te antrenezi puțin mai puțin. Sau mai mănânc puțin. Ce s-a întâmplat cu acea motivație ? Există vreo modalitate de a o recupera?
Când începem pentru prima dată un nou regim de fitness sau nutriție, există adesea o perioadă definitivă de lună de miere în care motivația noastră crește. Scăderile ulterioare ale motivației noastre sunt o parte complet normală a vieții și o parte a călătoriei de fitness constată cum să ajungem dincolo de ele. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă relua motivația atunci când ați atins un punct minim.
1) Reînnoiți-vă obiectivele
Adesea, o scădere a motivației poate însemna pur și simplu că este timpul să ne reevaluăm obiectivele. La începutul programului nostru, obiectivul nostru ar fi putut fi larg - să exercităm 5 zile pe săptămână sau să mâncăm 5 mese mici pe zi. Dacă aceste lucruri sunt acum o parte automată a zilei noastre, ar putea fi timpul să adăugăm o nouă provocare axată pe un aspect specific al planului nostru. Întrebați-vă ce puteți face pentru a vă provoca în această etapă a dietei și a programului de exerciții fizice. O simplă provocare vă poate ajuta să schimbați lucrurile și să vă stimuleze motivația.
Unele exemple s-ar putea să vă provoace să mâncați 5 porții întregi de legume pe zi timp de două săptămâni sau să adăugați un antrenament suplimentar de intensitate ridicată în săptămâna dvs. De asemenea, ați putea lua în considerare creșterea greutății în exercițiul curent sau angajarea de a dormi mai mult. Obiectivele sunt cu atât mai puternice dacă sunt măsurabile - dacă există numere atașate. Luați în considerare crearea obiectivelor dvs. în următorul format: „Voi mânca 5 porții de legume pe zi timp de două săptămâni” sau „Mă voi culca până la ora 23:00 și voi dormi 8 ore în fiecare noapte timp de 2 săptămâni”.
2) Stai departe de scară
Dacă lipsa ta de motivație are legătură cu numerele de pe cântar, ar putea fi inteligent să te cântărești mai rar. Scara nu este cel mai precis mod de a măsura succesul și cu siguranță nu este singura modalitate. Greutatea dvs. în kilograme poate fi afectată de o serie de factori în fiecare zi sau chiar din oră în oră. Acestea includ alimentele pe care le-ați consumat, aportul de apă, eliminarea deșeurilor, hormoni, creșterea musculară și alți factori.