Dovada ta cu manivelă 5 alimente de bună dispoziție Dr.
Unele dintre cele mai bune arme pentru a ajuta la vindecarea ciudățeniei pot fi găsite în magazinul dvs. local.
Aveți o scurtă siguranță atunci când vine vorba de a face față factorilor de stres de zi cu zi ai vieții, cum ar fi șeful dvs., soția sau chiar copiii dvs.? Ajungi la mâncare sau cofeină în timpul zilei, încercând să te simți calm sau găsești o scufundare de energie sau un moment de beatitudine? Dar, mai presus de orice, chiar îți dorești cu adevărat o dispoziție mai bună? Dacă doriți să vă simțiți mult mai puțin ciudat, citiți mai departe.
Din acest episod:
Căutați energie, nu stimulați
În timp ce obiceiurile bune, cum ar fi micul dejun în fiecare dimineață și mesele obișnuite și gustările pe tot parcursul zilei, constituie piatra de temelie a unei perspective energizate, știința a dezvăluit din ce în ce mai multe moduri vitale în care alimentele noastre ne afectează starea de spirit. Și vă poate surprinde că unele dintre cele mai bune arme pentru a ajuta la vindecarea ciudățeniei pot fi găsite în magazinul dvs. local.
Următoarele alimente vă vor ajuta starea de spirit în două moduri. În primul rând, furnizează mai mulți nutrienți cheie care joacă un rol vital în susținerea chimiei creierului pentru a reduce riscul de depresie și pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Și fac ceva la fel de important: combinații puternice de vitamine, minerale și antioxidanți vă ajută să vă construiți energia și capacitatea de a gestiona viața de la cele mai profunde niveluri ale corpului (căile metabolice și energetice ale celulei). Aceasta este ceea ce ar trebui să vizăm cu toții, mai degrabă decât o explozie rapidă de stimulare de la o soluție de zahăr sau cofeină care, în cele din urmă, vă face să vă simțiți obositor sau obosit. Încercați să faceți din aceste alimente care se simt bine să facă parte dintr-o nouă rutină delicioasă de fericire.
Somon
Pentru ca creierul dvs. să funcționeze optim, trebuie să aibă la dispoziție elementele nutritive potrivite, iar grăsimile omega-3 sunt una dintre cele mai importante atunci când vine vorba de stimularea dispoziției. Creierul conține 60% grăsimi și în special iubește grăsimile omega-3. Majoritatea americanilor primesc mult prea puțin omega-3 în dieta lor. Și care este problema cu asta? Dovezi în creștere sugerează că consumul de cantități inadecvate de acizi grași omega-3 este asociat cu depresie și stări de spirit slabe.
Peștele gras ca somonul este una dintre cele mai bogate surse de grăsimi omega-3 din natură; pentru o ridicare a dispoziției, bucurați-vă de pește gras de 2-3 ori pe săptămână. Șansele sunt că veți fi mai fericiți, deoarece studiile au constatat că persoanele care mănâncă rar pește sunt mai susceptibile de a suferi de depresie. Pentru o „grămadă de fericire” suplimentară, îmbrăcați somonul cu semințe de cânepă zdrobite (disponibile în secțiunea cu alimente naturale din majoritatea magazinelor alimentare) și acoperiți-l cu o salată de germeni de ridiche. Atât semințele, cât și mugurii sunt bogate în vitamine, minerale și grăsimi omega-3 pentru a consolida în continuare starea de spirit, puterea creierului și imunitatea. Faceți clic aici pentru rețetă.
Mâncând în acest fel, vă veți bucura și de un dublu beneficiu pentru creier: nu numai că alimentele bogate în grăsimi omega-3 contribuie la combaterea ciudățeniei și la îmbunătățirea perspectivei dvs. astăzi, acestea vă ajută să vă mențineți o memorie robustă și să reduceți semnificativ riscul de a dezvolta demență pe măsură ce îmbătrânești.
Ciuperci expuse la lumina UV
Vitamina D este o altă parte cheie a „menținerii dispoziției”, deoarece ajută la reglarea activității neurotransmițătorilor creierului (serotonină, melatonină și dopamină) care au un impact profund asupra dispoziției. Studiile au constatat că probabilitatea de a avea depresie este semnificativ mai mare la persoanele cu deficit de vitamina D, comparativ cu cei care au niveluri normale. Șansele sunt ca dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți să fiți deficienți și nici măcar să nu știți (este necesar un test de sânge); după unele estimări, peste 50% dintre americani sunt deficienți în vitamina D, făcându-l o componentă critică într-o dietă rezistentă la manivelă.