Două kiwi pe oră înainte de culcare
Scris de Michael Greger M.D. FACLM pe 1 aprilie 2014
Întrebarea numărul unu în cercetarea somnului este „De ce dormim?” urmată de întrebarea „De cât somn avem nevoie?” După literalmente sute de studii, încă nu știm cel mai bun răspuns la ambele întrebări. Cu câțiva ani în urmă, am prezentat un studiu amplu, de 100.000 de persoane, care a sugerat că atât somnul scurt, cât și cel lung au fost asociate cu creșterea mortalității, persoanele care au dormit în jur de șapte ore trăind cel mai mult Durata optimă de somn). De atunci, a fost publicată o meta-analiză care a inclus peste un milion de oameni și a găsit același lucru.
Cu toate acestea, încă nu știm dacă „durata somnului este o cauză sau pur și simplu un indicator al stării de sănătate”. Poate că a dormi prea puțin sau prea mult ne face nesănătoși - sau poate vedem durata de viață scurtată asociată pentru că a fi nesănătoși ne face să dormim mai scurt sau mai mult.
Lucrări similare au fost publicate acum despre funcția cognitivă. După controlul pentru o listă lungă de factori, bărbații și femeile de 50 și 60 de ani care primeau șapte sau opt ore păreau să aibă cea mai bună memorie pe termen scurt în comparație cu cei care au obținut mult mai mult sau mult mai puțin. Același lucru a fost demonstrat doar cu funcția imunitară în care „atât duratele de somn obișnuite, cât și cele reduse, au fost asociate cu un risc crescut de pneumonie”.
Este ușor să nu dormi prea mult - doar să setezi o alarmă. Dar dacă avem probleme cu obținerea suficientului? Ce se întâmplă dacă suntem unul dintre cei trei adulți care suferă simptome de insomnie? Există somnifere precum Valium pe care le putem lua pe termen scurt, dar au o serie de efecte secundare adverse. Abordările non-farmacologice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, sunt adesea dificile, consumatoare de timp și nu întotdeauna eficiente. Nu ar fi minunat să ai „tratamente naturale care pot îmbunătăți atât debutul somnului, cât și ajutarea pacienților la îmbunătățirea calității somnului, îmbunătățind în același timp simptomele zilei următoare pe termen lung?”
Ce zici de un studiu despre kiwi, prezentat în videoclipul meu, Kiwi pentru insomnie? Participanților li s-au dat câte doi kiwi cu o oră înainte de culcare în fiecare seară timp de patru săptămâni. De ce kiwi? Ei bine, persoanele cu tulburări de somn tind să aibă niveluri ridicate de stres oxidativ, deci poate că alimentele bogate în antioxidanți ar putea ajuta? Dar toate fructele și legumele au antioxidanți. Kiwi conține serotonină de două ori mai mare decât roșiile - dar nu ar trebui să traverseze bariera hematoencefalică. Kiwi are folat, iar o deficiență poate provoca insomnie - dar există mult mai mult folat în alte alimente vegetale.