Dormind în spațiu Cum au astronauții o noapte bună; cu Spațiu de odihnă
Dormiți bine, în stil astronaut
Dacă sunteți ca mulți oameni pe Pământ, dormitul poate fi o luptă. Lipsa somnului vă poate afecta nu numai abilitățile cognitive și sănătatea generală, ci vă poate arunca complet din ritmul circadian al corpului - ceasul biologic -. Pentru persoanele care locuiesc pe Stația Spațială Internațională, menținerea ritmului circadian al corpului lor este deosebit de importantă: întreruperile pot duce la oboseală și modificări ale dispoziției, precum și tulburări metabolice, boli de inimă și probleme gastro-intestinale - ca să nu mai vorbim de accidentele de la locul de muncă. Astronauții au mai multe tactici pentru stăpânirea artei de a dormi în spațiu, care s-au dovedit a fi utile și pentru amânarea pe Pământ. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi și trucuri de somn care sunt pe Pământ, precum și în afara acestei lumi.
Educație și antrenament pentru somn
Cunoașterea este putere! În timp ce învățați cum să dormi poate părea puțin prostesc, este important să știți ce factori vă pot afecta calitatea somnului pentru a promova comportamente sănătoase și condiții de mediu. Exercitarea corectă, evitarea timpului de ecran pe timp de noapte și mâncarea corectă vă pot ajuta să vă mențineți un program de somn sănătos și un ritm circadian.
Amâna pe un program
Menținerea programului de somn sincronizat cu ritmul circadian al corpului este cel mai bun mod de a preveni insomnia și oboseala. Acest lucru este mai ușor de făcut pe Pământ - unde corpul este în mod natural aclimatizat la o zi de 24 de ore - decât în spațiu, unde soarele răsare și apune de 15 până la 16 ori pe zi și, astfel, menținerea programului de somn de 24 de ore poate nu vin la fel de natural. Astronauții trebuie să-și antreneze mintea și corpul pentru a menține un ritm circadian de 24 de ore pentru a asigura o funcționare mentală optimă și o calitate a somnului. Au un program care include orele de somn și trezire, instrucțiuni de iluminare, dietă, exerciții fizice și alte informații pentru a-și menține somnul pe drumul cel bun.
Mediul de somn
Se depune toate eforturile pentru a oferi membrilor echipajului stației spațiale un mediu de somn care să încurajeze perioade de somn sănătoase și neîntrerupte. Locuințele private de dormit, precum cele găsite în prezent la bordul stației, reduc la minimum oportunitatea de perturbare de la alți membri ai echipajului și permit programul de somn variabil. Alți factori de mediu care afectează somnul membrilor echipajului la bordul stației sunt temperatura, iluminatul, fluxul de aer, zgomotul, dioxidul de carbon și restricțiile speciale care sunt utilizate pentru a împiedica locuitorii să plutească în timp ce dorm.