Dormi, visează, pierde în greutate
Acțiune
Potrivit noilor cercetări, trei sferturi dintre persoanele care au avut obiceiuri de somn obișnuite au considerat că este mai ușor să arunce kilogramele de pe talie. Studiul, care a monitorizat 1.000 de indivizi, a constatat, de asemenea, că cei mai eficienți tineri au dormit între șapte și jumătate și opt ore pe noapte.
Deci, cum ne afectează somnul greutatea noastră? ‘Când dormim ne ardem cea mai mare parte a grăsimilor, deci dacă nu dormim, aceasta poate afecta semnificativ pierderea în greutate. Somnul întrerupt sau afectat poate provoca o stare pre-diabetică, făcându-vă să vă simțiți foame chiar dacă ați mâncat deja, ceea ce vă poate face ravagii în greutatea dvs. ", explică Pippa Campbell, Nutrition & Weight Loss Coach" și am constatat că oamenii care lucrează în schimburi de multe ori este mai greu să slăbească. „Lipsa somnului îți afectează de asemenea judecata și înseamnă că este mult mai puțin probabil să fii motivat să faci mișcare. Dar și mai grav este faptul că, fără un somn suficient, o alimentație atentă și exercițiile fizice pot deveni ineficiente. „Regimul în care nu ați dormit suficient este inutil”, explică dr. Walker, profesor de neuroștiințe și psihologie la Universitatea din California și fondator al Center for Human Sleep Science. ‘Întrucât 70% din greutatea pe care o pierdeți va proveni din masa corporală slabă, nu din grăsime. Când nu dormi suficient, corpul devine rău pentru a renunța la rezervele de grăsime și va epuiza masa musculară mai degrabă decât grăsimea. "
Dar ceea ce mănânci poate contribui și la un somn mai bun. Iată câteva sfaturi din partea experților cu privire la ceea ce ar trebui să mâncăm pentru a contribui la un somn odihnitor.
• Schimbați numărarea oilor pentru cireșe
‘Cireșele s-au dovedit a conține cantități mici de melatonină, hormonul care reglează ciclurile noastre de somn. Deși toate cireșele pot conține melatonină, cireșele „Montmorency”, în special, au fost găsite într-un studiu clinic pentru creșterea nivelului de melatonină din organism și creșterea timpului de somn ”, recomandă nutriționistul, Cassandra Barns.
• Înainte de culcare, spune-ți adio de la carbohidrații și zaharurile cu amidon
‘Glicidele și zaharurile cu amidon vă vor crește glicemia și vă vor întârzia somnul. Mai târziu, când zahărul din sânge scade prea scăzut, s-ar putea să vă treziți și să nu puteți să vă culcați din nou. Cu toate acestea, dacă suferiți de stres sever, puteți constata că o gustare mică înainte de culcare ar putea ajuta (în jurul orei 22:00). În aceste cazuri, îi sfătuiesc pe clienții mei să mănânce unt de migdale pe o secară mică sau un cracker fără gluten ”, sugerează Pippa.