Doriți un antrenament care arde calorii Mergeți într-o țară a minunilor de iarnă chiar aici, în So Cal - Los Angeles Times
- Stare de nervozitate
- Copiați adresa URL a linkului copiat!
- Imprimare
Iubitorii sporturilor pe vreme rece, bucurați-vă.
Cu El Niño amenințând că va aduce zăpadă majoră pe tot parcursul sezonului, multe stațiuni montane din California s-au transformat deja într-o țară a minunilor de iarnă. Pentru Angelenos care nu schiază sau nu face snowboard, activitățile pentru familii, inclusiv rațul cu zăpada, schi fond, săniuș și patinaj pe gheață sunt o modalitate de a vă alătura distracției. Acum, sporturile de iarnă trimit mai mult de 440.000 de persoane pe an la spitale, cabinete de urgență și cabinete medicale pentru răniri. Dar nu trebuie să fii printre ei dacă urmezi aceste 11 sfaturi ale experților pentru a rămâne în siguranță acolo:
1. Mergeți încet. Sporturile de iarnă pot fi riguroase. Cu excepția cazului în care ați întreprins ore întregi de muncă aerobă și antrenament de forță de luni de zile, probabil că ar trebui să o luați ușor, spune dr. Jim Stray-Gundersen, consilier al SUA Ski și Snowboard Assn. "Încercând un sport nou, viguros pe care nu l-ai mai făcut de ceva vreme, este probabil să suferi dureri de mușchi și este, de asemenea, mai susceptibil la accidentare dacă nu este familiarizat cu cerințele sportului."
2. Luați o lecție introductivă. "Cel mai bun sfat este să vă faceți timp pentru a vă bucura treptat de aceste noi activități, făcând puțin în prima zi și construind de acolo", a adăugat el.
3. Urmăriți altitudinea - și rămâneți hidratat. Să recunoaștem, Angelenos nu este obișnuit cu altitudini mari de 8.000 de picioare sau mai mult. Aveți grijă la simptome precum dureri de cap, oboseală, greață și dificultăți de respirație. El spune că medicamentul cu prescripție Diamox vă poate ajuta. Dar adaugă, „o bună hidratare este No. 1 sfat. Înlocuiește apa pe care o pierde respirația mai tare și transpirația. ” De asemenea, s-ar putea să vă gândiți să vă acomodați petrecând o noapte la o altitudine ușor mai mică (5.000-7.000 de picioare) înainte de a merge mai sus, a spus dr. Benjamin D. Levine, director al Institutului pentru exerciții și medicină de mediu de la Texas Health Presbyterian Hospital din Dallas.
4. Protejați-vă de elemente. Protecția solară, ochelarii de soare și o pălărie și îmbrăcarea în straturi de haine concepute pentru mediu ar trebui să fie o dată.
5. Evitați băuturile pentru adulți. „Oricât de tentant este ... consumul excesiv de alcool este No. Un factor care strică o vacanță frumoasă la munte. Te deshidratează și îți reduce abilitățile fizice care sunt deja provocate ”, spune Stray-Gundersen.
6. Dar mănâncă. El recomandă carbohidrații complecși să mențină corpul alimentat pentru activitățile zilei.