Doriți să tăiați carbohidrații și caloriile Încercați aceste rețete geniale de conopidă
De la covrigi la pizza, legumele pot reduce carbohidrații și caloriile în mesele preferate, adăugând în același timp un plus de nutriție.
Spune-i noua varza! Conopida a fost doar o altă legumă ho-hum, dar în zilele noastre, este mai mult ca un războinic ninja - reducând carbohidrații și caloriile în orice, de la mâncăruri de pizza și orez la piureuri și supe. Economiile de calorii și carbohidrați sunt extraordinare, dar aceste swap-uri oferă și mai multe: această legumă furnizează 3 grame de fibre și mai mult de jumătate din necesarul zilnic de vitamina C în fiecare ceașcă de 30 de calorii. Este, de asemenea, o sursă semnificativă de folat și vitamina K. Chiar dacă ați întârziat petrecerea cu conopidă, aceste zece rețete aprobate de nutriționiști vă vor face să cântați laudele sale.
Mac și brânză
Conopida este doar un upgrade sănătos în acest aliment preferat pentru confort. Alte swapuri mai sănătoase includ macaroane cu cereale integrale în loc de tăiței obișnuiți și iaurt grecesc, care adaugă cremă fără roux untos. Aceste îmbunătățiri iau un fel de mâncare care este de obicei o plăcere totală la o masă care conține 17 grame de proteine, 4 grame de fibre și aproximativ 50 la sută din necesarul zilnic de vitamina C și de calciu. Toată lumea iubește o poveste bună înainte și după!
Unt de arahide gros, înghețat, banană, conopidă, banană
Numiți-o magie de conopidă: legumele umile se strecoară în smoothie-uri pentru a adăuga cremă, dar pentru că adoptă aromele altor ingrediente, nu distrage atenția de la combinația cu un gust de unt de arahide și banane.
Tortilla de conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați
Mutați peste coaja de conopidă. Faceți loc pentru tortilla cu conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați. Această rețetă reduce aproximativ 80 de calorii și 21 de grame de zahăr din sânge care scot carbohidrați rafinați din taco-ul tău moale. Dacă ideea de a-ți crea propriile tortile de conopidă sună descurajantă, nu-ți face griji. Dacă puteți apăsa un buton pe robotul de bucătărie și puteți răsturna clătite, aveți acest lucru!
Salată de conopidă și morcovi prăjită cu linte
Conopida este puțin mai puțin furioasă aici, dar istețimea vine din aruncarea ei într-o salată principală, în loc să o retrogradeze în starea de garnitură. Această salată de iarnă conține o mulțime de substanțe nutritive care stimulează imunitatea, cum ar fi zincul (din linte) și vitamina C (din conopidă), așa că asigurați-vă că aveți o rotație puternică pe măsură ce sezonul rece și gripal se instalează.