Doriți să pierdeți grăsimea, aveți nevoie de exerciții în zona 2 - Medicină sportivă săptămânal

Sunt o mare credincioasă în antrenamentele la intervale de intensitate mare, ca o modalitate foarte eficientă de a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Dar pentru a pierde grăsime cel mai bun pariu ar fi să folosiți zona 2 de formare a ritmului cardiac. Zona 2 nu este eficientă doar pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime corporală, dar are și beneficii mari pentru a îmbunătăți sensibilitatea la glucoză și a reduce riscul bolilor de inimă.

nevoie

Motivul pentru care antrenamentul din zona 2 este atât de eficient se datorează combustibilului (grăsimii) folosit de mușchi în timpul acestui tip de antrenament. În postarea de astăzi vă voi oferi o scurtă descriere a științei din spatele arderii grăsimilor în zona 2, cum să știți dacă vă aflați în zona 2 în timpul antrenamentului și cât timp ar trebui să petreceți în zona respectivă în fiecare săptămână.

Ce este instruirea în „zona 2” și de ce funcționează?

Fiziologii de exerciții fizice împart eforturile în 5 sau 6 „zone” în funcție de valori cum ar fi lactatul din sânge sau ritmul cardiac. Pentru zonele cu ritm cardiac, veți vedea în mod obișnuit 5 zone bazate pe un procent din ritmul cardiac maxim. Zona 2 este în general recunoscută ca 60% până la 70% din HR max, zona 3 de la 70% la 80%, zona 4 de la 80% la 90% și zona 5 de la 90% la 100%.