Doriți să ardeți mai multe calorii Adăugați acest lucru la planul dvs. de pierdere a grăsimilor

Pierderea de grăsime are o criză de identitate - și tu ești cel care suferă de confuzie.

În timp ce „regulile” privind pierderea grăsimilor și zdrobirea caloriilor nu sunt prea complexe, există un motiv pentru care numărul persoanelor supraponderale continuă să se umfle. Este același motiv pentru care te străduiești să pierzi primele 20 de kilograme - sau ultimele 10 în picioare între tine și abdomenul tău.

De ce te-a confuz atât de mult pierderea de grăsime? Deoarece înțelegem greșit cum funcționează pierderea de grăsime și ce puteți face pentru ca procesul să fie puțin mai complicat. Da - dacă doriți să slăbiți, vechea zicală a „mâncați mai puțin decât ardeți” este adevărată. Dar de aici încep problemele.

A mânca mai puțin nu este atât de simplu. Dacă ați încercat să reduceți câte calorii consumați într-o zi, știți că acest lucru este adevărat. Și a spune cuiva că este „leneș” sau „nu-i pasă suficient” nu face nimic pentru a remedia problema sau pentru a ajuta. (Ca să nu mai vorbim, de obicei nu este corectă; pierderea în greutate este un proces dificil care necesită timp.)

Pierderea de grăsime nu înseamnă o singură masă sau antrenament. Combinația de eforturi (cum ar fi NEAT) este trecută cu vederea.

Și chiar dacă mâncați mai puțin, s-ar putea să luptați împotriva barierelor psihologice sau fiziologice care o fac chiar mai greu a scăpa de kilograme. Sau când începi să mănânci mai puține calorii, dificultatea de a menține acel ritm pare să te oblige să renunți.

Nu este corect, dar asta nu înseamnă că este o bătălie în pierdere. Majoritatea oamenilor nu își iau niciodată timpul (traducere: mergeți la un medic, faceți sânge, examinați barierele mentale) pentru a înțelege De ce kilogramele nu se desprind. Îți înțelegi realitatea - nu arăți diferit și nici scara nu.

Există o altă parte a ecuației care este adesea trecută cu vederea și nu are nimic de-a face cu mâncarea. Când auzi „arde calorii”, probabil că te gândești la antrenamentele de zdrobire a metabolismului [zdrobitor de suflete], la exerciții cardio sau la lovirea greutăților.

Din punct de vedere al exercițiilor fizice, pierderea de grăsime nu se referă la antrenamente extrem de intense. De fapt, dacă vorbiți cu unii dintre cercetătorii de frunte, acesta este Mai ușor abordări ale pierderii de grăsime pe care toată lumea le uită. Și ar putea fi legătura cu care renunțați la câteva kilograme în plus sau să începeți o călătorie mare de slăbire.

Încă confuz? Este timpul să descoperiți partea lipsă din ecuația pierderii de grăsime.

Cum esti Într-adevăr A arde calorii

Scuză-mă pentru o clipă în timp ce facem puțină matematică. (Promit că nu va dura mult.)

Numărul total de calorii pe care le arzi într-o zi provine din trei surse:

Rata metabolică bazală (BMR): Acesta este numărul de calorii pe care corpul dvs. le folosește pur și simplu în viață. Chiar dacă ar fi să stai întins în pat toată ziua, corpul tău i-ar arde. Aproximativ 60% din caloriile pe care le consumăm într-o zi se îndreaptă spre menținerea acestor procese biologice de bază.

Efectul termic al alimentelor (TEF): Cantitatea de energie necesară pentru digerarea, absorbția și depozitarea alimentelor. Rata variază de la persoană la persoană și de la mâncare la mâncare (proteina este cel mai scump macronutrienți din punct de vedere metabolic, cu până la 30% din caloriile sale fiind arse în timpul procesului digestiv.) Dar, în medie, conturile TEF pentru aproximativ 10% până la 15% din arderea zilnică de calorii.

Al treilea element este Termogeneza activității (LA). Dar această categorie are două componente: exercițiu —Orice tip de sesiune de moderat până la viguros în sala de sport, pe bicicletă, pe trasee etc.; și el-ExerciseActivitateThermogeneza ( NEAT), care cuprinde practic orice altceva. În picioare, plimbări, agitație - toți contribuie la NEAT.

În timp ce NEAT ar putea obține o remarcă sarcastică care merită numele său ( îngrijit? Pssshhh), dacă te gândești doar la exerciții fizice ca la activitatea pe care o desfășori în sala de gimnastică, atunci pierzi un potențial uriaș de ardere a grăsimilor.

Nu luați doar sfaturile noastre la valoarea nominală, cercetătorii îl studiază de ani de zile. Ceea ce au descoperit este că NEAT poate avea un impact enorm asupra caloriilor totale pe care o persoană le arde - până la 2.000 pe zi. Si asta e mult mai puternic decât orice supliment de ardere a grăsimilor sau supresor al apetitului BS.

Dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea de grăsime, NEAT este abordarea științifică eficientă din punct de vedere al costurilor (este gratuită!), Care poate funcționa pentru corpul dumneavoastră.

De multe ori, alegem să comparăm tipurile de exerciții. Greutățile sunt mai bune decât cardio. Antrenamentul de intensitate ridicată (lucruri precum HIIT) este mai bun decât perioadele mai lente de timp al benzii de rulare. Dar:

Pierderea de grăsime nu înseamnă o singură masă sau antrenament. Este vorba despre combinația de eforturi.

Știți deja că un antrenament de 30 de minute ucigaș poate arde sute de calorii - dar la fel poate face și câteva ore la mall. De exemplu, un tip de 180 de kilograme poate arde aproximativ 285 de calorii doar făcând o plimbare pe îndelete de o oră.