Don; t Cântărește-te 4 alte măsurători care te vor motiva să continui să faci exerciții; Paradă

Ați lucrat din greu pentru a pierde kilograme - dar săptămână după săptămână v-ați temut cu adevărat să vă uitați la numerele de pe scara dvs.

cântărește-te

Este OK să nu te cântărești? Absolut! „Multe variabile afectează numărul pe care îl vedeți”, spune el Louise F. Petre, MD, un cardiolog certificat de bord și specialist în managementul greutății, care practică în New York City. „Luați în considerare dacă sunteți constipat, dacă ați mâncat o masă sărată sau plină de fibre sau dacă aveți modificări hormonale. Aceste fluctuații pot ascunde cu ușurință acea pierdere de grăsime pe care ați lucrat atât de mult pentru a o realiza ”.

Dacă ați lucrat mai mult pentru a pierde în greutate, cântarul dvs. poate juca și trucuri. "Amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea", spune el Donna Madonia, fondator și proprietar al Centrului de Formare Personală și Wellness Dynamic Training din Sagamore Beach, Massachusetts. „Mușchiul slab pe care l-ați dezvoltat poate pune câteva kilograme pe cântar - și ar putea să vă descurajeze să vedeți acest lucru, chiar dacă corpul dumneavoastră devine mai mic și mai strâns”.

Deci, ce alte metode puteți utiliza pentru a urmări cu precizie progresul în scădere în greutate? Încercați aceste patru idei eficiente și out-of-the-box:

1. Măsurați-vă părțile corpului. Măsurarea părților corpului o dată la două săptămâni poate fi o modalitate excelentă de a rămâne motivați - vă uitați literalmente la acei centimetri care se topesc. Cum o faci corect? „Asigurați-vă că folosiți o măsurătoare cu bandă moale”, spune Madonia. „Apoi măsoară zonele corpului tău după cum urmează: șoldurile la cea mai lată parte a oaselor șoldului; coapsele, la cea mai completă parte a piciorului în timp ce stați în picioare; secțiunea mijlocie, la cea mai mare parte a burții, care se află de obicei la buric; talia în partea cea mai îngustă, care este chiar deasupra buricului; și peste piept, sau chiar sub bustul tău, dacă ești femeie. ” Notați fiecare măsurătoare și simțiți-vă extraordinar despre progresul dvs. în timp real.