Documentul digestiv
Postul este o practică străveche care implică mersul pe perioade de timp fără mâncare. Oamenii din toate vârstele și culturile au folosit postul pentru o varietate de beneficii - atât pentru sănătatea spirituală, cât și pentru cea fizică.
În cultura noastră, suntem bombardați cu informații care ne spun să „adăugăm asta sau adăugăm asta”
în dietele noastre pentru a experimenta o sănătate mai bună. Cu toate acestea, uneori răspunsul constă în luarea unei pauze de la mâncare.
Care este cea mai bună abordare a postului?
Există mai multe moduri diferite prin care putem încorpora postul în viața noastră. niste
metodele funcționează mai bine decât altele. Mulți oameni se bucură de posturi mai scurte, deoarece sunt mai puțini
stresant și prezintă mai puține riscuri pentru sănătate. Pe de altă parte, posturile prelungite sunt mai stresante asupra corpului și prezintă mai multe riscuri pentru sănătate. Cu abordarea corectă, postul poate funcționa extrem de bine. Din ce în ce mai mulți oameni descoperă astăzi modul în care postul îmbunătățește sănătatea și bunăstarea lor generală.
Post intermitent
Una dintre cele mai bune modalități prin care putem începe să experimentăm beneficiile pozitive asupra sănătății postului este prin postul intermitent (IF). Postul intermitent este o formă specială de post care vă descompune ziua într-o perioadă fără mâncare și o fereastră de timp pentru a mânca. Un raport popular pe care îl folosesc mulți oameni este cel de 16 ore fără mâncare, cu o fereastră de 8 ore.
Alții aleg să meargă 18/6 sau chiar 24 de ore.
Un exemplu de aplicare a IF la ziua ta ar fi să te trezești dimineața și sări peste
micul dejun, pregătindu-vă prima masă sănătoasă la prânz. Aceasta ar fi urmată, probabil, de o gustare ușoară în jurul orei 2-3 și apoi de cină la ora 18:00. După aceea, ai fi terminat să mănânci ziua.
Postul intermitent ne oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate fără sănătate
riscuri care sunt asociate cu posturi mai lungi. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate, detoxifiere și sănătatea digestivă. Dacă ajută la controlul poftei, la normalizarea hormonilor, la reducerea inflamației și la prevenirea bolilor în mai multe moduri:
1.) Postul intermitent este esențial pentru vindecarea intestinului. Când postim 16-18 ore din zi, oferim intestinului și sistemului digestiv o pauză atât de necesară pentru reparații și detoxifiere. Al doilea beneficiu major pentru sănătate este pierderea în greutate. Când postim cea mai mare parte a zilei, acest lucru permite corpului tău să atingă efectiv depozitele de grăsimi și să înceapă să se topească din acea grăsime!
2.) Postul intermitent normalizează hormonii din corpul dvs. care sunt vitali pentru pierderea în greutate, cum ar fi insulina, leptina și cortizolul. De asemenea, reduce drastic inflamația generală a corpului, ceea ce reduce riscul de boli.
3.) În cele din urmă, IF ne ajută psihologic. Gustarea, poftele și tentațiile sunt mult mai puține
a unei probleme când știm că avem o fereastră de timp pentru a mânca mesele și restul
de timp pur și simplu nu mâncăm. Ca să nu mai vorbim, este convenabil și eficient din punct de vedere al timpului să omiteți micul dejun și să începeți imediat ziua.
Micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei?
Poziția populară a experților în nutriție este că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece vă oferă suficientă energie pentru
dimineaţă. Oamenii care iau micul dejun în mod constant sunt mai puțin predispuși să nu fie reglementați
modele alimentare și sunt de obicei mai implicați în a duce o viață sănătoasă.
Cu toate acestea, cele mai recente cercetări dezvăluie acest mit popular. Se pare că nu
micul dejun este sănătos. Sari peste micul dejun prin postul intermitent
modelul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru arderea grăsimilor, pentru a construi mușchii
și longevitate. Motivul principal pentru aceasta este hormonii.
Cum vă afectează IF hormonii pentru pierderea în greutate?
Corpul nostru funcționează prin cicluri. De exemplu, există ritmuri circadiene - corpul nostru