Documentarea mea în vrac; Timmy Hendren Fitness
Când am început să bloguez, de regulă, am vrut să fac despre tine, cititorul. Dacă nu m-aș concentra pe scrierea de conținut care să-mi ajute cititorii să se îmbunătățească, atunci de ce l-ar citi? Când săpat online, este o nebunie câți bloggeri de fitness și insatagrameri se răvășesc despre ei înșiși, așa cum îi pasă oricui. Imagini cu abs-urile lor, citate motivaționale scrise pe jumătate, aproape totul, cu excepția informațiilor de calitate care vizează îmbunătățirea publicului. Mulți „experți” din această industrie fac acest lucru despre ei înșiși. Coborând în gaura de iepure a tot ceea ce mă enervează în legătură cu acest subiect ar fi capabil să-și ocupe propriul post, îl voi salva pe drum.
Dacă White Goodman ar avea un cont Instagram, probabil că conținutul său nu ar diferi mult de ceea ce postează online majoritatea „experților” în fitness.
Ei bine, îmi încalc propria regulă, oricât de mult nu-mi place, scriu despre mine. Mai precis, ultima mea perioadă în vrac (ish), care tocmai sa încheiat. Intențiile mele pentru această postare sunt de a-mi folosi experiențele ca instrument de predare a ceea ce trebuie să fac/ce să nu fac atunci când urmăresc adăugarea de mușchi. În plus, este pentru a demonstra cum, în condițiile de fitness, trebuie să faci lucruri care te fac să te simți inconfortabil să vezi progresul și nu sunt diferit. Sperăm că puteți extrage o pepită sau două din această postare pentru a vă ușura călătoria.
Fiind un băiat gras, am subliniat întotdeauna slăbiciunea. Acolo mă simt confortabil. După ce am vărsat 60 kg. în câteva luni scurte ca senior la liceu și mi-am schimbat complet cursul vieții cu nutriție și exerciții fizice, să rămân slab a fost esențial pentru orice altceva. Am fluctuat puțin în facultate datorită Natural Light, Taco Bell, meniului McDonald’s de 1 USD și „munchies” incontrolabile, dar am păstrat totuși o slăbiciune relativă. Apoi, acum aproximativ 3 ani, am apelat complet la nutriția mea pentru a obține cea mai slabă și mai estetică formă a vieții mele. Deși mi s-a părut grozav, întrebarea era unde aș merge de acolo? Orice persoană mai slabă și aș risca să arăt de parcă aș fi fost în mijlocul unui cracker sau adoptând veganismul, așa că nu mai există.
Imagine realizată cu aproximativ o săptămână înainte de a începe vracul slab, cântărind aproximativ 162.
În fundul minții știam ce trebuie să fac, trebuia să schimb treapta de viteză și să prioritizez câștigarea mușchilor. L-am pus pe 4 sau 5 lbs. în iarna următoare, cu o ușoară creștere a caloriilor, dar apoi am luat decizia de a mă „apleca” din nou de îndată ce am simțit că îngrășăm puțin. Vara trecută, am ajuns la un punct în care aveam 162 lbs. În timp ce eram fericită de modul în care arătam, tot ce făceam era să fac 1 pas înainte și 2 pași înapoi cu privire la câștigarea mușchilor, nu-mi ofeream șansa să câștig suficient de mult pentru a vedea creșteri decente ale masei slabe înainte de dieta pentru pierderea de grăsime din nou. Îmi învârteam roțile la maxim și nu mergeam nicăieri. M-am gândit la ce aș spune unui client care stă în locul meu. Atunci m-am hotărât că, dacă voi continua să mă îmbunătățesc, dieta mea de aproape două decenii se încheiase, era timpul să mă concentrez pe a deveni mai mare și mai puternic.
Detaliile voluminoase
După ce m-am scufundat în cercetare, m-am stabilit în ecuația de mai jos pentru un surplus caloric (consumând mai multe calorii decât arzi pentru a câștiga în greutate):
Greutate corporală x 18-20 = calorii totale
Începând cu o greutate de 170 kg, aveam nevoie de 3100-3400 de calorii pe zi. Folosind MyFitnessPal, am urmărit fiecare bucată de mâncare care mi-a intrat în față, inclusiv alcool, ciugulite din alimentele copilului meu și suplimente (proteine, aminoacizi și dextrină ciclică foarte ramificată). Am folosit o greutate de pornire ușor mai mare pentru a explica NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice), care este un mod științific de a spune că ard o tonă de calorii în timp ce lucrez și îmi urmăresc vârsta de 4 ani și 1 an în timpul orelor libere.
Macrocomenzile au fost setate la:
Pentru a atenua creșterea grăsimii și pentru a mă asigura că starea mea generală de sănătate nu a scăzut, am respectat regula 80/20. Optzeci la sută din caloriile mele provin din alimente întregi, minim procesate, iar celelalte 20 la sută provin din „junk”. Având 3400 de calorii cu care să lucrez, eram încântat să mănânc câteva alimente pe care nu le consumasem de mult timp. Mai jos sunt câteva elemente esențiale din dieta mea pe care le-am mâncat săptămânal: