Do Step Aerobics Face Butt Bigger Live Healthy
Legate de
Mulți factori afectează dimensiunea din spate. Machiajul tău genetic joacă un rol, dar asta nu este ceva ce poți controla. Ce puteți face pentru a menține sau a îmbunătăți dimensiunea și aspectul din spate este să vă gestionați greutatea și să vă antrenați mușchii fesieri. Când faceți pas aerobic, fesierii - sau mușchii șoldului și feselor - vă ajută să vă propulsați în sus, peste și peste o platformă ridicată. De-a lungul timpului, antrenamentele cu etape vă pot oferi fundul un aspect mai ferm și mai conturat.
Ce se întâmplă
Antrenamentul în trepte oferă beneficii extraordinare pentru întregul corp inferior. Când vă intensificați, fesierii suportă greutatea muncii, dar cvadricepsul, hamstrii și gambele își fac, de asemenea, partea lor corectă. Mai sus, mușchii de bază - inclusiv spatele, abdomenul și șoldurile - lucrează din greu pentru a vă menține stabil în timp ce zburați peste și în jurul treptei. Lucrul cu un pas în mod regulat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, să vă dezvoltați coordonarea și agilitatea și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Pasul poate ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății. Lucrând fără creșteri, o persoană de 120 de kilograme care pășește cu o viteză de 120 de bătăi pe minut se poate aștepta să ardă aproximativ 135 de calorii în 30 de minute. Această rată crește dacă creșteți intensitatea ridicând pasul, mișcându-vă brațele deasupra capului sau folosind mișcări mai mari sau mai puternice ale picioarelor.
Creșterea gluteilor
La fel ca orice mușchi sau grup muscular, gluteii pot crește dacă combinați antrenamentul cu greutăți vizat cu un consum adecvat de calorii. Dacă aveți deja o greutate suplimentară și începeți să faceți aerobic în mod regulat, s-ar putea să vă lărgiți partea din spate dacă nu reduceți și aportul de calorii. Dacă, pe de altă parte, combinați antrenamentul frecvent în trepte cu o dietă sănătoasă care reduce grăsimea corporală, fundul dvs. ar putea avea un aspect mai înalt, mai strâns și mai curbat.