Dincolo de apă Noile reguli de completare; Nutriție mai inteligentă
Vorbim frecvent despre importanța unei diete sănătoase și hrănitoare, dar păstrarea corpului nostru corect hidratat este la fel de importantă. Și când vine vorba de hidratare, se poate complica puțin.
Cei mai mulți dintre noi nu bem atât de multă apă cât ar trebui în fiecare zi, dar de obicei bem alte băuturi, cum ar fi cafea și ceai. Din păcate, s-a dovedit pe scară largă că majoritatea opțiunilor de lichide care nu fac parte din apă nu se adaugă în mod pozitiv la cantitatea zilnică de apă, iar mulți chiar lipitori au nevoie de apă din corpul nostru.
Pe de altă parte, deși apa curată și filtrată este cu siguranță o componentă crucială pentru menținerea performanței optime a corpului nostru, avem nevoie de alte componente din lichidele noastre pe care apa singură nu le poate furniza. Sistemele noastre complexe ale corpului au nevoie de mult mai mult!
Acest articol se aruncă în diferite componente minerale care contribuie la o hidratare suficientă. Pentru a umple tot ceea ce pierzi într-o zi de muncă, poate fi necesar să te concentrezi pe întregul spectru al transpirației colective și hidratare, inclusiv electroliți precum potasiu, magneziu și sodiu.
Electroliti
Pentru a înțelege hidratarea, este important să înțelegem mai întâi ce sunt electroliții și ce fac pentru corp. Dacă ați suferit vreodată un cal Charlie sau crampe musculare, știți că nu este un sentiment distractiv - și de obicei puteți da vina pe electroliții corpului dvs. pentru asta!
Electrolitii sunt responsabili pentru un lot întreg, inclusiv echilibrul nivelurilor de pH ale corpului. Oricine a încercat să întrețină un tanc de pește știe cât de greu este de făcut. Chiar și un pic din mineralul chimic greșit sau temperatura greșită ar putea dăuna creaturilor care trăiesc în rezervor. Cei mai importanți electroliți care trebuie echilibrați includ: sodiu, potasiu, clorură, calciu, magneziu și fosfat.
Nivelurile corecte de electroliți vă ajută, de asemenea, să vă îndepărteze deșeurile din celule și din corp. De asemenea, electroliții vă ajută să vă asigurați că nervii, mușchii, creierul și inima funcționează în mod optim și comunică eficient unul cu celălalt. Vom analiza mai îndeaproape principalii electroliți mai târziu, dar să ne uităm mai întâi la transpirație, care este unul dintre principalele moduri în care pierdem electroliții.
Sudoare
Una dintre cele mai bune modalități prin care corpurile noastre se pot răcori și a scăpa de excesul de toxine lichide (pe lângă eliminarea din rinichi) este transpirația. Transpirația este sănătoasă, dar este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare modalități prin care corpul pierde electroliții cheie. Așadar, învățarea modului de completare și hidratare după transpirație este foarte importantă pentru a ajuta la combaterea oboselii, pentru a preveni crampele musculare, pentru a preveni apariția pietrelor la rinichi și a vezicii urinare, pentru a preveni durerile de cap și amețeli, scăderea tensiunii arteriale și uscarea gurii, doar pentru a numi câteva. Cu siguranță, transpirația se poate simți foarte plină de satisfacții în timpul exercițiilor fizice și chiar se crede că, pentru a obține un antrenament bun, trebuie să transpiri mult. Dar, în timp ce unele corpuri transpiră în mod natural (bărbații mai mult decât femeile), altele nu, și există câteva motive cheie pentru aceasta. Acești factori includ mediul în care trăiesc oamenii, cât de aclimatizați sunt căldura și cât de hidrați erau înainte de antrenament sau activitate.
Un factor cheie în obținerea unei sănătăți optime pentru reabilitarea hidratării este să vă asigurați că, atunci când vă antrenați sau vă mișcați corpul intens, înlocuiți eficient fluidele și mineralele pierdute. Dacă lucrați din greu în sala de gimnastică sau pentru a arde excesul de calorii și pentru a construi mușchi, o hidratare adecvată și consecventă poate fi diferența cheie între a fi mai puternic și a vă simți obosit. În plus, dacă nu vă înlocuiți fluidele, ritmul cardiac poate continua să crească inconfortabil și aveți un risc mai mare de a vă prăbuși corpul, crampe, suferiți o vătămare sau încetini în timpul antrenamentului. Acestea sunt semnale din corpul vostru, care vă spun că ceva nu este în regulă.