Dimensiuni de porție de 5 zile pe zi Ceea ce se consideră o porție de fructe și legume
Cum arată dimensiunile porțiilor de 5 zile? Citiți ghidul nostru la îndemână pentru a afla exact ceea ce contează ca o parte din 5 zile pe zi.
Știm că dimensiunile porțiilor de 5 zile sunt importante, dar nu este întotdeauna ușor să știm ce contează ca o porție de fructe și legume.
Am realizat acest ghid simplu pentru a vă face mai ușor să rămâneți sănătos. Mai ales datorită sfatului că ar trebui să mâncăm șapte porții de 5 pe zi.
Fructele precum merele și bananele sunt cele mai ușoare - o bucată este egală cu o porție. Cu toate acestea, legumele și fructele mai mici sunt uneori puțin pierdute. De exemplu, trebuie să mâncați două satsumas, prune sau fructe de kiwi pentru a ajunge la o porție completă?
Pentru legume și leguminoase, lingurile și mânuțele mici sunt ghiduri bune de măsurare; trei linguri de legume sau fasole fierte este aproximativ ceea ce aveți nevoie.
Pentru a începe, aici sunt câteva fapte pe zi și câteva măsurători de bază bune, care contează ca o porțiune pentru o mână de ajutor atunci când vine vorba despre cum să obțineți dimensiunile porțiunilor de 5 pe zi
Este suficient 5 pe zi?
Ni s-a spus să mâncăm cinci porții de fructe și legume pe zi atât timp cât ne amintim. Este ceva cu care am fost aduși cu toții, dar acum se pare că acest număr ar putea fi puțin mai mic. S-ar putea să fi auzit zvonurile despre 5 pe zi crescând la 7 pe zi, dar ce zici de și mai mare?
Amanda Callenberg, nutriționist la YourZooki este de acord. Ea spune că într-adevăr ar trebui să țintim mai mult decât acest lucru.
De fapt, ea consideră că ar trebui să luăm 7 porții de legume și 3 porții de fructe pe zi. Adică 10 porții în general!
„Calitatea produselor pe care le obținem astăzi este destul de slabă și sărăcită de substanțe nutritive vitale, așa că trebuie să consumăm o cantitate mult mai mare de legume și fructe pentru a ne asigura că ne satisfacem nevoile zilnice de nutrienți. De asemenea, trebuie să ne gândim la fibre atunci când ne gândim la sănătate. Fibrele sunt abundente în plante și s-a demonstrat că persoanele care mănâncă o dietă bogată în fibre și cei care includ 8 porții sau mai multe de legume și fructe prezintă un risc mult mai mic de a suferi multe boli cronice. ”
Nu credeți că acest lucru este realizabil? De fapt, este mult mai simplu decât crezi cu ajutorul ghidului nostru simplu. Există, de asemenea, o mulțime de alte alimente surprinzătoare, care contează pentru cele 5 pe zi!
Dimensiuni de porție de 5 zile
Dimensiunea porției de broccoli
TI Media Limited
Măsurarea unor bucăți mici de legume, cum ar fi broccoli, poate fi puțin dificilă. Aici puteți vedea că opt sulițe de broccoli sunt tot ce aveți nevoie pentru a bifa una dintre cele cinci pe zi.
Doriți să știți cum să vă păstrați fructele și legumele mai proaspete pentru mai mult timp? Click aici…
Dimensiunea porției de ciuperci
TI Media Limited
Ciupercile sunt grozave, deoarece pot fi folosite într-o astfel de varietate de feluri de mâncare, dar s-ar putea să nu mâncați suficient pentru ca acestea să fie considerate una dintre cele cinci importante.
S-ar putea să credeți că, aruncând un cuplu într-un sandviș sau un salt-fry, veți obține tot ce aveți nevoie, dar de fapt trebuie să mâncați 14 ciuperci nemaipomenite sau trei mână de ciuperci feliate pentru a le număra porţiune. Nu lăsați asta să vă dezamăgească, însă, avem o mulțime de rețete delicioase de ciuperci
Excelent în salate și sandvișuri, trebuie să mănânci 5 cm de castraveți pe zi pentru a beneficia de beneficii. Este foarte ușor de făcut, dacă aveți puțin la prânz și apoi o parte într-o salată laterală pentru cină.
Dimensiunea porției de ananas
TI Media Limited
Ananasul este un alt lucru care poate fi confuz atunci când vine vorba de dimensiunea porției. Întreaga regulă a fructelor care se aplică bananelor și merelor, din fericire, nu este aceeași aici, deoarece ar fi să-ți arunci un ananas întreg ar dura destul de mult timp.
Vestea bună este că puteți obține o porție de fructe într-o singură felie mare de ananas, astfel încât un fruct întreg va contribui la creșterea numărului zilnic de cinci zile al familiei dvs.
Dimensiunea porțiunii Satsuma
TI Media Limited
Poate cel mai bun fruct dintre toate, două dintre aceste umile satsumas sunt o porțiune bine împachetată, gata de plecare. Aruncați câteva din aceste mini portocale în geantă și savurați-le pentru o gustare la jumătatea dimineții, pentru a crește aportul de fructe proaspete sau luați-le seara ca un dulce după ceai ca alternativă la un desert cu zahăr.
Dimensiunea porției de cercuri de spaghete
TI Media Limited
S-ar putea să vă surprindă, dar magazinul preferat al tuturor magazinelor de la dulapul contează de fapt pentru 5 dvs. pe zi. Mulțumită acestui sos de semnătură obțineți de fapt o lovitură veche bună de bunătate de roșii în fiecare 1/2 cutie, astfel încât să vă puteți bucura de un ceai rapid și ușor fără vină. Pentru factorul adăugat de 5 pe zi, de ce să nu amestecați spanacul.
Dimensiunea porției de porumb dulce
TI Media Limited
Un alt erou conservat este puternicul porumb dulce. Aceste miezuri de soare nu au doar un gust delicios, ci vă ajută să obțineți toate vitaminele și mineralele importante. Trei linguri este suma pe care va trebui să o serviți ca porție pentru a bifa o altă porție de fructe sau legume din lista dvs.
Dimensiunea porției de roșii
TI Media Limited
Roșiile vin în toate formele și se confruntă, dar ca un ghid dur, un mediu este considerat o porție de legume, în timp ce șapte bebeluși adună o porție întreagă. Acestea pot fi savurate în atât de multe rețete încât nu există nicio scuză pentru a nu include aceste mici capcane în dieta ta - gândește-te la supe, salate sau sosuri de paste.
Dimensiunea porției de avocado
TI Media Limited
Nu se poate nega că avocado este leguma momentului, dar nu este nevoie să mănânci tone de lucruri pentru a primi porția de cinci pe zi. Doar jumătate din acest fruct de piatră contează și este atât de simplu de preparat. Pur și simplu scoateți pielea și bucurați-vă în bucăți printr-o salată sau piure pe pâine prăjită.