Dilemă de antrenament Cardio sau greutăți mai întâi
Dilemă de antrenament: cardio sau greutăți mai întâi?
Este o întrebare care a fost pusă de vârste, care ar trebui să se facă mai întâi, cardio sau de ridicare a greutăților. Există multe teorii care circulă pe această temă. Unele pot fi de ajutor celor serioși în ceea ce privește starea lor de sănătate personală, în timp ce altele nu sunt altceva decât o dezinformare.
Realitatea este: răspunsul la această întrebare este foarte complicat. Este diferit pentru fiecare individ. Se reduce la obiectivele de fitness ale persoanei.
Înainte de a lua o decizie educată dacă ar trebui să faci cardio sau să ridici mai întâi greutățile atunci când ajungi la sală, este important să înțelegi câteva lucruri despre modul în care funcționează corpul uman. Citiți mai multe despre modul în care funcționează corpul uman
Acum, haideți să trecem în revistă ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră atunci când decideți să faceți cardio înainte de a ridica greutăți și invers.
Cardio mai întâi
Cardio înainte de a ridica greutăți nu este o idee proastă dacă scopul tău este să fii în formă cu o cantitate decentă de mușchi cu care să întorci capul. Ajungând mai întâi la antrenamentul cardio, ritmul cardiac este crescut la începutul antrenamentului, precum și temperatura internă și metabolismul.
Frecvența cardiacă va rămâne ridicată când este timpul să începeți pomparea fierului, așa că ardeți mai multe calorii decât ați avea dacă ridicați greutăți doar sau decideți să ridicați mai întâi greutățile.
Desigur, a face cardio mai întâi înseamnă, de asemenea, că ajungi cu mai puțină energie pentru antrenament. Energie de care aveți nevoie pentru a obține cele două repetări finale, în timp ce ridicați greutatea, căutând să puneți o dimensiune.
Haltarea în primul rând
Când mergi direct la greutăți, ai toată energia de care ai nevoie pentru a te ridica cât de tare dorești. Acest lucru face mai ușoară construirea mușchilor uriași, bombați. De asemenea, sistemul de energie anaerobă pe care corpul tău îl folosește pentru a-ți alimenta sesiunea de ridicare a greutăților nu este la fel de eficient ca sistemul aerob, astfel încât depozitele de glicogen se epuizează într-un ritm mult mai rapid.
Asta înseamnă că începeți să ardeți grăsimi mult mai devreme când este timpul pentru un exercițiu aerob.
Acum, că aveți o înțelegere solidă a sistemelor energetice care alimentează corpul uman și a diferitelor eficiențe ale ambelor sisteme, haideți să trecem prin câteva scenarii și să ne dăm seama ce funcționează cel mai bine pentru fiecare persoană.
Scenariul 1: bărbat care caută să câștige mușchi
Dacă sunteți un bărbat care dorește să câștige masă musculară, ar fi mai bine să începeți antrenamentul cu ridicarea greutății, apoi să terminați cu niște cardio pentru a arde orice grăsime acumulată de corp. Ridicarea în greutate este o sarcină anaerobă de mare intensitate, astfel încât corpul tău arde mult mai mult glicogen decât ar fi dacă ai efectua o sarcină aerobă.
Aceasta îți lasă corpul pregătit să ardă grăsimi odată ce ai terminat de ridicat greutățile. Un scurt exercițiu aerob de 30-40 de minute ar trebui să fie suficient pentru a arde orice grăsime pe care o ai acoperind mușchii bombați la care ai lucrat atât de mult.
Scenariul 2: bărbatul caută să fie în formă și să construiască mușchi
Acest scenariu este locul în care se regăsesc cei mai mulți bărbați cu fitness. Vrei să ai cardio zile întregi din cauza numeroaselor beneficii pentru sănătate care vin odată cu asta și este întotdeauna plăcut să fii singurul dintre prietenii tăi care nu este epuizat după un joc de fotbal de pavilion.
De asemenea, doriți să aveți mușchi frumoși pe care îi puteți arăta din când în când, dar nu vă îngrijorează să deveniți următorul dl. Univers.
Dacă sună ca tine, probabil că este mai bine să faci mai întâi cardio-ul, apoi să treci la greutăți. Acest lucru se datorează faptului că scoaterea din rutină a cardio-ului vă ridică mai întâi ritmul cardiac, metabolismul și temperatura internă.
Odată ce ritmul cardiac este crescut, acesta rămâne ridicat când este timpul să treceți la greutăți. Sigur, nu veți avea la fel de multă energie pentru a vă împinge în timpul sesiunilor de ridicare a greutăților, dar veți arde mult mai multe calorii și grăsimi în timp ce ridicați greutățile. Rezultatul final: ajungi să arăți ca o mașină musculară slabă și medie.
Scenariul 3: Femeie care caută să ardă grăsimea și să tonifice mușchii
Multe femei se regăsesc în această paranteză, unde obiectivul dvs. principal de antrenament este să pierdeți grăsime/greutate în timp ce vă tonificați mușchii. Dacă vă aflați în această paranteză, nu contează prea mult dacă vă decideți să începeți sesiunile de antrenament cu cardio sau cu ridicarea greutăților, deoarece femeile care doresc să-și tonifice mușchii și să ardă grăsimi, în general, nu sunt interesate să facă niciun fel ridicare de greutati.
Dacă decideți să începeți cu un antrenament cardio de intensitate scăzută, veți beneficia de creșterea inimii și a metabolismului la începutul antrenamentului. În momentul în care sunteți gata să începeți porțiunea de haltere din rutina dvs. de gimnastică, corpul dvs. este primordial pentru pierderea de grăsime. Deoarece nu există dorința de a câștiga mușchi mari cu sesiunile de haltere, faptul că nu veți putea merge la fel de greu pe cât ați fi putut dacă nu ați începe sesiunea de antrenament cu o rutină cardio nu va face orice diferență.