Diferențialul caloric pentru a pierde în greutate Vii sănătos
Legate de
Pierderea eficientă în greutate necesită un deficit caloric - ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât mănânci în fiecare zi. Mărimea diferențialului caloric pe care îl creați în timpul programului de slăbire determină cât de repede veți pierde în greutate. Deși pierderea rapidă în greutate pare deseori de dorit, pierderea în greutate prea repede poate duce la efecte secundare negative și vă poate crește șansele de a vă recâștiga greutatea.
Deficitul de calorii recomandat
Deși dietele cu conținut scăzut de calorii care conțin 800 de calorii - sau mai puțin - pe zi duc adesea la pierderea rapidă în greutate de 3 până la 5 kilograme pe săptămână temporar, aceste diete sunt sigure numai sub supraveghere medicală, relatează Rețeaua de informații privind controlul greutății. Dacă doriți să aruncați kilograme pe cont propriu și să obțineți o rată sigură de scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, vizați un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cu alte cuvinte, calculați-vă numărul total de calorii într-o zi obișnuită, apoi vizați să mâncați sau să ardeți 500 până la 1.000 de calorii suplimentare zilnic.
Realizarea unui deficit
Puteți crea un diferențial de scădere în greutate, sau un deficit de calorii, prin reducerea aportului de calorii, prin creșterea cheltuielilor calorice printr-o activitate fizică crescută sau prin combinarea dietei plus a exercițiilor fizice - care este adesea cea mai eficientă strategie pentru succesul pe termen lung. De exemplu, încercați să reduceți aportul de energie cu 250 de calorii pe zi și să ardeți 250 de calorii în plus pentru a scădea aproximativ 1 kilogram pe săptămână până când atingeți greutatea obiectivului.