Dieteticianul împărtășește cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate eficient
Îți face griji că te afli printre cei 70% care suferă de obezitate? Încă te străduiești să-ți pierzi toată baba din burtă pentru mult timp? Nu vă temeți, deoarece dieteticianul înregistrat din New York, Samantha Cassetty, a împărtășit cele mai bune sfaturi pentru pierderea eficientă în greutate. Iată sfaturile ei:
Uitați ce se știe despre calorii
Știința a arătat că pierderea în greutate a dus la modificări metabolice, despre care Cassetty a spus că nu rezistă, deoarece „este nevoie de mai puține calorii pentru a menține o dimensiune mai mică a corpului”, adăugând că „calitatea este probabil mai importantă decât cantitatea - chiar și atunci când vine vorba de slăbire . "
Pentru a pierde în greutate pe termen lung, încercați să luați dieta mediteraneană, care este bogată în legume și fructe sănătoase, în plus față de diverse nuci și ulei de măsline care ajută la scăderea în greutate. Pe cât posibil, reduceți aportul de alimente procesate, deoarece cercetările recente au arătat că sunt „deosebit de ușor de mâncat în exces, deoarece pot fi consumate mai repede” și nu „produc același nivel de mulțumire” ca alimentele întregi, care durează mai mult timp și să-ți satisfaci pofta de mâncare.
Mănâncă mai multe legume
Toate dietele au un singur numitor comun: legumele, pe care ar trebui să începi să le consumi mai mult pentru a slăbi. Încercați să le amestecați cu preparatele preferate. Puteți, de exemplu, să faceți conopidă îmbogățită ca înlocuitor pentru boabele preferate sau să amestecați spaghete sau linguine cu tăiței vegetarieni spiralizați.
Consumul de legume nu înseamnă înlocuirea legumelor pentru copii cu chipsuri de cartofi bogate în calorii. În schimb, ar trebui să încercați „să vă extindeți gustul și să fiți deschiși la posibilitatea ca în interiorul vostru să existe un iubitor de legume care așteaptă să prindă viață”, potrivit Cassetty.
Nu vă temeți de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi bună, dar cercetările sugerează că carbohidrații, în special carbohidrații din cereale integrale, ajută și la scăderea în greutate.
Un studiu recent a constatat că consumul de cereale a dus la reducerea probabilității de obezitate și la scăderea riscului de complicații metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2. Un altul a constatat că aproape 100 de calorii au fost arse zilnic ca urmare a consumului de cereale integrale, un contrast semnificativ cu cei care consumă cantități similare de calorii, dar consumă în schimb cereale rafinate.