Dietele intermitente de post, 16 8 Diet, Apa Fast Diet
De la 5: 2 la extragere, iată cum să vă asigurați că planul dvs. de alimentație oferă rezultatele corecte
Postul intermitent este incontestabil la modă. În acest moment, se pare că cea mai mare tendință în alimentație a devenit abandonată. S-a făcut corect, știm că postul poate accelera pierderea de grăsime și poate inversa unele dintre efectele îmbătrânirii. Dar ce metodă este cea mai potrivită stilului tău de viață? Ghidul nostru de mușcătură vă poate ajuta.
Dieta 16: 8
Numele se referă la raportul dintre orele zilnice petrecute la post și când este permisă mâncarea. Posti peste noapte (și de obicei toată dimineața), apoi îți consumi caloriile într-o fereastră de opt ore.
Cum functioneazã?
Dieta preferată pentru animalele din lista A, cum ar fi Hugh Jackman și Terry Crews, dieta 16: 8 a câștigat popularitate datorită ușurinței relative cu care se potrivește stilurilor de viață moderne. La urma urmei, cercetările sugerează că aproape jumătate dintre britanici oricum nu mănâncă un mic dejun adecvat.
La fel ca alte forme de post, funcționează prin limitarea timpului de mâncare la o perioadă definită. Acest lucru nu numai că vă limitează consumul de calorii în mod implicit, reducându-vă capacitatea de pășunat, ci și îmbunătățește capacitatea corpului de a arde grăsimi prin scăderea nivelului de insulină.
16: 8 are mai multă influență științifică decât majoritatea dietelor de post. O revizuire din revista Behavioral Sciences remarcă faptul că ratele de pierdere a grăsimilor la post au fost la fel de ridicate (uneori mai mari) decât dietele obișnuite cu conținut scăzut de calorii, în timp ce un studiu din Journal of Translational Medicine arată că abordarea alimentării cu timp limitat pierde grăsime în timp ce menține musculatura.
Asigurați-vă că vă adaptați fereastra de post în funcție de timpul de antrenament. „Dacă te antrenezi dimineața, încearcă să iei micul dejun la scurt timp după antrenament pentru a-ți alimenta mușchii, apoi ia o cină devreme”, spune Daniel O'Shaughnessy, directorul Nutritionistului Naked. „Dacă te antrenezi târziu în zi, aș sări peste micul dejun și aș mânca în schimb un prânz mai mare”.
Eficacitate: 4/5
Postul de apă
Fără mâncare, fără suc - doar apă. Unii oameni ar putea uda repede timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe lună, în timp ce alții susțin să o facă până la trei zile consecutive.
Cum functioneazã?
Aceasta este cea mai puțin complicată dintre toate dietele de post. Este, de asemenea, una dintre cele mai dificile. O iterație populară a postului de apă este „Eat Stop Eat”, în care nu consumi deloc calorii timp de 24 de ore. De exemplu, ați putea mânca un mic dejun târziu la ora 10 dimineața, apoi să trăiți cu apă până la 10 dimineața a doua zi. În zilele fără post, pur și simplu mănânci normal (dacă stomacul tău mormăie îți permite).
Alții susțin postul pentru perioade mai lungi de 48 sau chiar 72 de ore, din care ar trebui încercate numai sub supraveghere medicală.
La fel ca în toate posturile, obiectivul este autofagia, procesul prin care celulele tale se reciclează singure. Postul va accelera această activitate; teoretic, cu cât deficitul tău caloric este mai mare, cu atât rezultatele sunt mai impresionante. Bineînțeles, vei pierde în greutate. Cu toate acestea, vei pierde și alte lucruri. „Nu cunosc pe nimeni care să fi făcut un post de apă prelungit și să nu-și fi văzut antrenamentul suferind”, spune Rick Miller, dietetician principal la Spitalul King Edward VII. "Este inevitabil să pierzi o parte din masa musculară, chiar dacă observi o scădere rapidă în greutate."
În ceea ce privește accesul la sală la o dietă de H2O, Miller nu o recomandă. „Când sunteți într-o stare de foame, veți avea o glicemie foarte scăzută și veți fi potențial dezorientat”, spune el. Este mai bine să purtați un sandwich și să zdrobiți o sesiune CrossFit.