Dietele FAD Ce funcționează cu adevărat UW Health Madison, WI

adevărat
S-ar putea să fi auzit despre dieta cu supă de varză, dieta Atkins și alte diete fad care promovează pierderea rapidă în greutate. Dar astfel de moduri oferă doar remedieri rapide pe termen scurt, sunt adesea dezvoltate de persoane fără fond de sănătate sau nutrițional și pot fi chiar dăunătoare.

Dietele de modă duc la scăderea în greutate, deoarece restricționează alegerile alimentare și duc la consumul de mai puține calorii decât sunt cheltuite. Deoarece pierderea în greutate tinde să fie rapidă, mușchii și apa se pierd pe lângă grăsime. Deoarece aceste diete sunt prea restrictive, nu pot fi menținute. Odată ce oamenii renunță la dietă și încep să mănânce din nou în mod normal, greutatea pe care au pierdut-o se câștigă de obicei sub formă de grăsime.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta cu pierderea în greutate cu succes și durabilă:

  • Pierderea lentă în greutate este cheia întreținerii în greutate. Scopul de a pierde nu mai mult de 1/2 la o kilogramă pe săptămână.
  • Mănâncă cel puțin trei mese pe zi. Mâncați micul dejun imediat ce vă treziți dimineața pentru a vă stimula metabolismul.
  • Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătate. Găsiți activități fizice care vă plac și vizați 30-60 de minute de activitate fizică zilnică timp de cel puțin cinci zile pe săptămână.
  • Evitați dietele care vă spun să limitați grupuri întregi de alimente. Trebuie să mențineți un echilibru sănătos al tuturor grupurilor de alimente, deoarece fiecare grup de alimente furnizează substanțe nutritive esențiale. Asigurați-vă că includeți carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele colorate, carnea slabă și produsele lactate și grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3 din pește și grăsimile mononesaturate din avocado, nuci, măsline și ulei de măsline.
  • Evitați dietele care susțin că anumite alimente vă vor ajuta să slăbiți.
  • Consumul de alimente specifice în anumite momente ale zilei sau combinații specifice de alimente nu s-au dovedit a ajuta la pierderea în greutate.