Dieta vegetariană Keto simplificată Cum se face! TwoSleevers

PUBLICAT 11 septembrie 2019 · MODIFICAT 11 iulie 2020 · DE [Urvashi Pitre] · 1170 cuvinte. · Aproximativ 6 minute pentru a citi acest articol · Această postare poate conține linkuri afiliate · Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile · 2 comentarii

Dacă ați dorit să urmați o dietă vegetariană Keto sau pur și simplu să vă creșteți consumul de legume în timp ce luați keto, acest articol vă va arăta exact cum să o faceți. Include o listă de alimente keto prietenoase cu vegetarieni de care vă puteți delecta.

Bucură-te de un Stilul de viață Keto Vegetarian Diet

Mulți oameni m-au întrebat dacă vă puteți bucura de toate beneficiile dietei keto, menținând în același timp un stil de viață vegetarian sau vegan, iar răspunsul este un da răsunător!

Fie că sunteți vegetarieni care doresc să slăbească și să beneficieze de toate beneficiile unei diete keto, fie că doriți să eliminați carnea din dietă din motive etice, cu o mică planificare puteți obține toate beneficiile pentru sănătate ambele stiluri de viață.

Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, unele principii de bază ale dietei vegetariene vor trebui să se schimbe. Vegetarienii obțin adesea o mulțime de calorii din cereale, leguminoase și legume cu amidon, ceea ce nu este compatibil cu o dietă ceto.

Pentru a începe și a fi sigur că suntem pe aceeași pagină, am clasificat diferitele categorii de diete vegetariene ca:

• Vegani evitați lactatele, ouăle, fructele de mare, păsările de curte, carnea și alte produse de origine animală.
• Lacto-vegetarieni mâncați lactate, dar evitați ouăle, fructele de mare, păsările de curte și carnea. Oamenii din India care sunt vegetarieni urmează în principal acest mod de a mânca.
• Vegetarieni lacto-Ovo mâncați lactate și ouă, dar evitați fructele de mare, păsările de curte și carnea. Aceasta este cea mai comună formă de vegetarianism în SUA, Europa și alte țări occidentale.
• Pescatarieni mâncați fructe de mare, lactate și ouă, dar evitați păsările de curte și carnea roșie.

Există o modalitate de a urma o dietă keto vegetariană pentru fiecare categorie, este nevoie doar de mai multă planificare pentru categoriile mai stricte pentru a vă asigura că vă atingeți macro-urile și că nu deveniți deficienți în nutrienți, inclusiv proteine ​​și anumite grăsimi esențiale, vitamine, și minerale.

Noțiuni de bază Pe o dietă vegetariană keto

• Primul lucru pe care vegetarienii trebuie să îl facă pentru a începe o dietă ceto este reduceți carbohidrații. Regula generală pentru ceto nu este mai mare de 20 de grame de carbohidrați pe zi pentru a intra și a rămâne în cetoză. Pentru a pune asta în perspectivă, o ceașcă de quinoa gătită are 39,4 grame de carbohidrați, iar ½ ceașcă de linte are 25 de grame. Vegetarienii trebuie, așadar, tăiați multe surse populare de proteine ​​vegetariene, precum quinoa, hrișcă și leguminoase, deoarece au prea mulți carbohidrați pentru a fi considerați ceto. Următoarea listă de alimente de evitat:
  • Boabe - Grâu, porumb, orez, cereale etc.
  • Leguminoase - linte, fasole neagră, mazăre etc.
  • Zahăr - miere, agave, sirop de arțar etc.
  • Fructe - mere, banane, portocale etc.
  • Tuberculi - cartofi, igname etc.
• Dacă primiți lactat, treceți la versiunile cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi smântână grea și iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, deoarece au mai puține carbohidrați.

---