Dieta Vegan Calistenica - Calisthenicz ușor de urmat
Doriți să urmați o dietă vegană de calistenie, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? În acest articol vom aborda elementele de bază ale unui dietă calistenică vegană, în special ce să mănânci și cum poate beneficia antrenamentul tău de calistenie.
Bazele dietei vegane
Primul lucru pe care trebuie să-l știe orice dietă vegană este ce pot mânca și ce nu pot mânca.
Dacă te-ai decis să devii vegan atunci vei ști că toate produsele de origine animală și cele legate de animale trebuie eliminate. Acestea includ:
- Carne
- Jurnal
- Ouă
- Pește/fructe de mare
În afară de aceste alimente, restul sunt bine de mâncat.
În ceea ce privește ceea ce puteți mânca, Iată o scurtă listă a grupurilor de alimente pe care se bazează de obicei o dietă vegană:
- Legume
- Fructe
- Cereale
- Fasole/legume
- Nuci/semințe
Pentru unii oameni, aceste informații ar fi tot ce aveau nevoie pentru a începe o dietă vegană. Cu toate acestea, din moment ce dorim să combinăm regimul vegan, cu antrenamentul de calistenie, nu mai sunt puține gânduri care trebuie incluse în planul de dietă.
Adaptarea unei diete vegane pentru calistenie
Calistenia este o formă de antrenament pe care se bazează foarte mult Putere musculară. Cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât aveți un potențial mai mare pentru efectuarea mișcărilor dificile de calistenie, cum ar fi împingerea cu o mână în sus, bărbia cu o mână în sus, creșterea mușchilor și așa mai departe.
Ca urmare, este imperativ ca dieta dvs. să fie acordată o atenție deosebită. Construirea mușchiului și a forței necesită combustibil specific și blocuri care provin din alimentele pe care le consumăm.
Să analizăm câteva dintre componentele cheie ale unei diete pe care ar trebui să se concentreze un atlet de calistenie:
Pentru a face o dietă vegetariană optimă pentru calistenie, tot ce trebuie să facem în acest moment este:
Folosind alimente vegane, construiți o dietă care să îndeplinească cerințele de proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii ale unui sportiv de calistenie.
Să vorbim despre modul în care vom folosi alimentele vegane pentru a crea un plan care este optimizat pentru formarea calistenică.
Proteină
Pentru un vegan, unele dintre cele mai bune surse de proteine ar fi:
- Nuci si seminte
- Pulberi de proteine vegane
- Fasole și leguminoase
- Cereale
Recomandările mele personale sunt că vă asigurați că încorporați din cereale o mulțime de boabe și nuci/semințe, aceasta ar trebui să vă aducă cea mai mare parte a proteinelor.
Exemple bune de cereale și nuci ar fi:
Boabe:
- Orez
- Cuscus
- Ovăz
- Grâu
- Quinoa
- Etc.
Nuci/semințe:
- Migdale
- Nuci
- Arahide
- Nuci braziliene
- Caju
- Sămânță de in
- semințe de chia
- Etc.