Dieta TLC este bună pentru pierderea în greutate Revista de azi Revista de astăzi

Piramida dietei cu conținut scăzut de grăsimi

este

Dieta TLC este una dintre cele mai cunoscute diete din SUA astăzi. Pe lângă faptul că este o dietă susținută de guvern, nu este o dietă de modă și este orientată spre reducerea colesterolului rău. Programul Național de Educație pentru Colesterol al Institutelor Naționale de Sănătate a făcut dieta cu modificări ale stilului de viață terapeutic (TLC). American Heart Association o recomandă cu tărie, deoarece limitează semnificativ aportul de grăsimi, în special grăsimile saturate.

Teoria dietei TLC

Obiectivul principal al dietei TLC este scăderea lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) sau a colesterolului rău prin restricționarea grăsimilor saturate din alimente prăjite, carne grasă și lactate integrale. Aportul zilnic de colesterol nu trebuie să depășească 200 de miligrame, cu doar 7% și mai puțin din grăsimi saturate. Aportul de calorii depinde de vârsta necesară, sex și nivel de activitate. Caloriile din grăsimi ar trebui să scadă între 25% și 35%. În plus, aportul de sodiu ar trebui, de asemenea, să fie limitat la 2.400 de miligrame pe zi.

Cum functioneazã?

Consumul de grăsimi saturate se crede că provoacă o creștere a LDL sau a colesterolului rău. Grăsimile saturate se solidifică la temperatura camerei. Aportul frecvent poate provoca înfundarea arterelor, ceea ce poate duce ulterior la ateroscleroză (întărirea arterelor).

Dieta începe cu determinarea nivelului țintă de calorii. De acolo, urmează procentul de grăsimi recomandat în dieta ta. Fiți deosebit cu consumul de grăsimi saturate și sodiu. Există cazuri în care LDL-urile nu scad după șase săptămâni. În acest caz, ar trebui să adăugați fibre solubile, steroli și stanoli în dieta dumneavoastră.