Dieta Super-Man
Folosiți oricare dintre aceste diete în timp ce urmați programul Superman, în funcție de obiectivele dvs.
Programul de antrenament Super-Man este planul perfect pentru a deveni mai mari, mai puternici și mai slabi. Topul Formului Bottom of Form Prin utilizarea dietei potrivite, vă puteți concentra mai mult pe ceea ce este mai mare și mai puternic, în timp ce tot sunteți relativ slab sau puteți lucra la obținerea chiar mai slab în timp ce tot devine mai mare și mai puternic.
Ajustarea cât mănânci din alimentele potrivite este tot ce trebuie. Am scos toate presupunerile pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este să vă alegeți obiectivul principal: 1) MAI MARE ȘI PUTERI (în timp ce încă vă slăbiți) sau 2) LEANER (în timp ce tot devin mai mari și mai puternici)
Dieta Super-Man BIGGER & STRONGER
A te concentra mai mult pe construirea mușchilor și a forței, permițându-ți totuși să pierzi niște grăsimi corporale, se reduce la a te asigura că mănânci suficiente calorii, dar nu prea multe.
De asemenea, înseamnă că trebuie să obțineți cantități ample de proteine și grăsimi cu suficient carbohidrați pentru a stimula creșterea celulelor musculare - dar nu a celulelor grase. În zilele de antrenament ar trebui să trageți 20 de calorii pe kilogram de greutate corporală. Pentru a le introduce, veți viza 1,5-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, 2 grame de carbohidrați pe kilogram și 0,5 grame de grăsime pe kilogram.
Pentru un bărbat de 180 de kilograme, aceasta echivalează cu aproximativ 3.600 de calorii, 270-360 de grame de proteine, 360 de grame de carbohidrați și 90 de grame de grăsime zilnic. În zilele de odihnă de la sală, veți elimina mesele pre și post antrenament, astfel încât totalul zilei va scădea la aproximativ 16 calorii pe kilogram de greutate corporală, 1,5 grame de proteine pe kilogram, 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram și grăsimea va fi în continuare aproape de 0,5 grame pe kilogram.