Dieta specială pentru constipație și balonare

Constipația este o întârziere sau dificultate în evacuarea scaunelor. Poate fi ocazional sau cronic dacă problema persistă de mai mult de 3 luni. Constipația apare atunci când există mai puțin de 3 scaune pe săptămână. Dieta specială pentru constipație își propune să integreze alimente anti-constipație care stimulează tranzitul prin furnizarea de fibre dietetice. De asemenea, își propune să reducă simptomele care însoțesc adesea constipația cronică: balonare, gaze, dureri abdominale etc.

Principalele puncte ale dietei anti-constipație:

Dieta specială pentru constipație și balonare: înțelegeți totul în 2 minute

Aveți o hidratare bună
Reduceți consumul de alimente greu de digerat
Evitați laxativele agresive
Mutați mai mult

Beneficiile dietei anti-constipație

Dieta specială pentru constipație și balonare vă permite să:

Alegerea alimentelor potrivite pentru a combate constipația
Știind cum să recunoști și să eviți un aliment care constipează
Aflați câteva sfaturi pentru a integra mai multe alimente anti-constipație în rutina zilnică
Adoptați noi obiceiuri de viață pentru a gestiona mai bine constipația

Gestionarea constipației cronice include educarea pacientului despre noi stiluri de viață. Indiferent dacă tranzitul este lent sau normal, este întotdeauna necesar să se pună în aplicare modificări dietetice, modificări ale stilului de viață și, uneori, chiar și tratament medicamentos.

Constipație și dietă: recomandări dietetice

Prin adoptarea dietei speciale de constipație, este foarte posibil să vă recâștigați mai mult confort zilnic. Această dietă crește consumul de alimente anti-constipație. Prin adoptarea unor noi obiceiuri de viață (hidratare, exerciții fizice etc.) este posibil să lupți împotriva constipației.

Ce alimente să mănânci în caz de constipație?

Există mai multe alimente care pot ajuta la combaterea constipației: fibre dietetice, laxative naturale și o bună hidratare. În această fișă vă oferim toate sfaturile necesare pentru a depăși constipația prin dietă.

Fibrele dietetice

Majoritatea fibrelor alimentare nu sunt nici digerate, nici absorbite. Prin urmare, acestea rămân în intestin, cresc volumul scaunului și îl înmoaie. Se recomandă consumul a 25 până la 30g de fibre pe zi. Per total, fructele, legumele, cerealele și leguminoasele conțin cele mai multe fibre. Există două tipuri de fibre, fiecare cu propriile sale avantaje. Fibrele solubile sunt fermentate rapid de bacterii din colon și absorb apa. Fibrele insolubile, pe de altă parte, nu sunt fermentabile, dar favorizează eliminarea. Există câteva excepții de la această regulă: unele fibre solubile (ovăz sau psyllium) sunt solubile, dar favorizează eliminarea. Fibrele găsite în citrice și legume stimulează creșterea florei bacteriene în colon, ceea ce crește masa fecală și poate ajuta la facilitarea mișcărilor intestinale.

Alimentele anti-constipație care sunt surse de fibre insolubile:

Tărâțe de grâu și cereale
Cereale integrale și derivați
Conopida, mazăre, spanac, napi, fasole verde
Nuci si seminte
Pulsuri

Alimentele care sunt surse de fibre solubile care urmează să fie incluse în dieta specială pentru constipație:

Psyllium și cereale îmbogățite
Tărâțe de ovăz și cereale
Citrice, mango și prune uscate
Sparanghel, varză de Bruxelles, morcov, ceapă
Orz

Dieta specială pentru constipație este o dietă bogată în fibre dietetice. Cu toate acestea, pentru unii oameni, aportul crescut de fibre poate provoca balonare și umflături în stomac, precum și gaze. Prin urmare, este foarte important să începeți cu cantități mici și să creșteți treptat aportul de fibre, întotdeauna în funcție de toleranță și eficacitate. Se recomandă creșterea aportului de 5g de fibre pe săptămână, nu mai mult. Deoarece efectul poate fi resimțit după două sau trei luni de dietă anti-constipație, nu ar trebui să renunțați prea repede.

Bună hidratare

Un nivel bun de hidratare îmbunătățește simptomele de constipație, combinate cu o cantitate adecvată de fibre dietetice. Fibrele solubile se umflă cu apă și permit conținutul gastric să alunece pentru evacuare. Deși există foarte puține studii pe această temă, Institutul de Medicină recomandă să beți 2 litri de apă pe zi pentru femei și 3 litri pentru bărbați.

Dacă apa este singura băutură esențială, este foarte posibil să se alterneze cu bulionuri limpezi, apă de lămâie, apă infuzată și chiar ceai de plante. Aveți grijă, totuși, sucurile, băuturile răcoritoare și alte băuturi dulci trebuie evitate. Dimineața, însă, consumul de cafea sau ceai ar putea avea un efect pozitiv asupra funcției intestinale. Cofeina stimulează mușchii netezi care alcătuiesc sistemul digestiv. Un studiu realizat pe 1705 de femei a legat consumul de cafea de o scădere modestă a constipației.

Produse din cereale integrale

Fibrele din produse din cereale au în general pereți celulari care sunt rezistenți la digestie și rețin apa în structurile lor celulare. Taratele de grau sunt unul dintre cele mai eficiente laxative naturale, dar pot agrava balonarea si durerile abdominale in cazurile de sindrom de colon iritabil sau diverticulita. Prin urmare, trebuie să fim atenți. Cu cât particulele fibroase sunt mai mari, ca în cazul produselor din cereale, cu atât este mai mare efectul laxativ.