Dietă și scufundare Noțiuni de bază Just Gotta Dive (JGD)
_scuba_diving_diet_post_dive_snacks_fruit.jpg
(Fotografie de Sandy Austin)
Indiferent cine sunteți și indiferent de ceea ce faceți, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și variată. Cu toate acestea, dacă sunteți scafandru, atunci trebuie să luați în considerare câteva lucruri pe care s-ar putea să nu le considerați altfel. Există o concepție greșită obișnuită că scufundările sunt un sport ușor și chiar fără efort. Deși este adevărat că există momente de imponderabilitate pașnică în apă, există și condiții în care scafandrul trebuie să exercite multă activitate fizică. Orice scafandru experimentat îți va spune că este nevoie de un anumit nivel de fitness fizic și energie pentru a scufunda.
Când vine vorba de dietă, este important să rețineți că scufundările pot determina o persoană să ardă la fel de multe calorii ca un antrenament aerob. Aceasta înseamnă că, dacă aveți de gând să vă implicați în sportul de scufundări, trebuie să luați în considerare ceea ce mâncați înainte de a vă scufunda, la fel cum un alergător consideră ce mănâncă înainte de o cursă mare. Trebuie să fiți siguri că luați alimente care vă vor oferi multă energie, iar acestea sunt alimente bogate în carbohidrați. Cu trei până la șase zile înainte de începerea sezonului de scufundări sau a călătoriei dvs. de scufundări, ar trebui să începeți să umpleți carbohidrați și calorii. Asigurați-vă că 1/2 până la 2/3 din dieta dvs. este sub formă de carbohidrați de orice fel, inclusiv pâine cu cereale integrale și paste și multe fructe.
Odată ce ați lovit cu 2 zile înainte de scufundare, ar trebui să faceți stoc cu carbohidrați, eventual să mâncați mai mult decât de obicei. Cu o zi înainte de o scufundare mare, este bine să umpleți carbohidrați de carbohidrații complecși găsiți în cereale, dar puteți scădea aportul de calorii cu aproximativ 500 de calorii. Asigurați-vă că mâncați cereale integrale și nu carbohidrați rafinați; acești carbohidrați vor fi împărțiți în zahăr de către corpul dumneavoastră și vă vor oferi combustibilul necesar pentru a vă scufunda. Dimineața, evitați micul dejun cu lingură grasă și mâncați un mic dejun simplu umplut cu carbohidrați în două ore de la scufundare, care vă va menține pe tot parcursul scufundării. Dacă faci scufundări după-amiaza, atunci menține-ți mesele mai mici și mai ușoare pe tot parcursul zilei. Orice ați face, nu mâncați în exces în drumul spre locul de scufundare și acest lucru vă va face să vă simțiți rău mai târziu.