Dieta postpartum pentru mame Rainbow Desire
Împărtășirea înseamnă grijă!
Dieta postpartum face o mare diferență în sănătatea dvs., deoarece accelerează procesul de vindecare după ce ați născut copilul.
Fie că aveți o naștere vaginală, fie o naștere prin cezariană, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și hrănitoare. Pentru mamele din secțiunea C vindecarea internă este la fel de importantă ca vindecarea externă. A mânca sănătos ar asigura o recuperare mai rapidă - atât emoțională, cât și fizică.
Dieta postpartum, în special pentru mamele care alăptează, trebuie să fie hrănitoare și ușoară pentru tractul digestiv. Deși orice cercetare științifică nu o susține încă, dar mai ales este vorba de experiențele mamelor. Dieta mamelor care alăptează ar putea declanșa probleme cu gazele bebelușilor, ducând în final la nopți agitate și incomode în primele câteva săptămâni după naștere.
Evitarea anumitor tipuri de alimente cu siguranță nu înseamnă că încetezi să consumi totul. În mod ideal, ar trebui să așteptați cel puțin șase săptămâni până când tractul digestiv al bebelușului devine mai puternic și mai bun. Reluarea treptată a dietei obișnuite te-ar ajuta enorm în starea generală de sănătate a copilului tău și a bebelușului și a unei experiențe postpartum mai bune.
Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți responsabilitatea noastră pentru mai multe informații.
Dieta sănătoasă postpartum pentru mamele cu secțiunea C
1. Făină de ovăz
Fulgi de ovăz este un aliment foarte hrănitor și sănătos pentru micul dejun. Ovăzul este o sursă bună de carbohidrați și fibre - având și cantitatea potrivită de vitamine, minerale și antioxidanți. Consumul de fulgi de ovăz sub orice formă, cum ar fi prăjituri de ovăz sau terci, poate fi foarte util în procesul de lactație.
Chiar și un castron cu fulgi de ovăz în fiecare dimineață se umple și te ajută să slăbești. Ovăzul joacă un rol vital în ameliorarea constipației, care este o preocupare semnificativă după naștere. Pediatrii recomandă, de asemenea, mamelor care alăptează să includă fulgi de ovăz în dieta lor pentru a îmbunătăți aprovizionarea cu lapte.
Pentru mamele care alăptează, prăjiturile de lactație de ovăz funcționează excelent pentru a stabili o cantitate bună de lapte în primele câteva săptămâni după naștere. De asemenea, puteți obține mușcături de lactație gata de utilizat și le puteți pune în geanta de spital pentru o experiență de alăptare lină.
2. Ouă fierte
Ouăle sunt o sursă excepțional de hrănitoare de proteine și vitamine esențiale. Pediatria recomandă consumul de ouă fierte care ar putea îmbunătăți semnificativ aportul de lapte pentru o mamă care alăptează. În mod ideal, consumul a două ouă fierte la micul dejun sau sub orice altă formă este o cantitate bună de proteine pentru vindecarea internă.
Pâinea prăjită de avocado acoperită cu un ou fiert tare este o masă sănătoasă pentru a începe ziua.
3. Alimente bogate în proteine
Carnea bogată în proteine, pui, carne de oaie/miel, carne de vită sau pește sunt esențiale pentru vindecarea inciziei interne și externe, mai ales după o secțiune C.
Dacă sunteți mamă vegană și alăptați, puteți lua proteine din quinoa, produse din soia, fasole și cereale.
4. Alimente bogate în fier | Carne roșie și legume cu frunze verzi
Un deficit de fier vă poate scurge nivelul de energie, ceea ce vă face greu să țineți pasul cu cerințele unui nou-născut.
Dacă ați avut o cezariană sau ați fost anemic pe tot parcursul sarcinii, cu siguranță aveți nevoie de alimente bogate în fier sau de suplimente de fier.
Carnea roșie și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul etc. sunt o sursă bună de fier.
Dacă preferați mâncarea vegană, ar trebui să aveți spanac și alte legume cu frunze, fructe uscate, fasole și fasole neagră, tofu, semințe, nuci, lapte de soia și cereale fortificate pentru micul dejun pentru aportul de fier.
5. Bulion de oase | Supă
Bulionul de oase este un aperitiv sănătos pentru a începe masa. Are toate nutrițiile bune și este super hidratant pentru mamele care alăptează.
Puteți face bulion de oase folosind orice tip de carne organică cu os. Adăugați apă și lăsați-o să gătească câteva ore până când carnea devine fragedă. Puteți adăuga, câțiva căței de usturoi, semințe de chimen, sare și piper sau orice alt condiment după gustul dumneavoastră. Pentru carne, puteți folosi pulpe de pui organice, carne de oaie sau carne de miel pentru a face bulion de oase.
Acest lucru ar trebui să vă mărească aprovizionarea cu lapte și să îmbunătățească calitatea laptelui. Mai mult, ajută în mod semnificativ la mișcarea intestinului și are ca rezultat o regularitate.
6. Fructe și legume
Fructele și legumele sunt ambalate cu întreaga nutriție de vitamine și minerale esențiale. Mănâncă fructe și legume cu frunze verzi, bogate în fier, cum ar fi avocado, mere, banane, afine, portocale, spanac.
Consumul de avocado la micul dejun este o masă sănătoasă pentru a începe ziua - amestecați avocado cu sare și piper. Prajeste o felie de paine la alegere, grau integral sau orice altceva iti place - acopera paine prajita cu piure de avocado cu un ou fiert sau prajit deasupra.