Dieta pentru slăbit rapid
Acestea sunt informații bazate pe ceea ce se numește dieta Body Opus - care a fost un plan de dietă conceput pentru persoanele care nu sunt supraponderale. Acesta a fost inițial conceput pentru persoanele care doreau să fie rupte dincolo de rupte și pentru cei a căror preocupare principală este pierderea de grăsime adevărată și conservarea musculară.
Prezentarea generală a dietei
Aceasta nu este o dietă pe termen lung sau deosebit de sănătoasă. Ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Când încetezi să mănânci carbohidrați, corpul tău arde grăsimi. Corpul tău folosește carbohidrați pentru combustibil. Folosește combustibilul de care are nevoie și restul stochează ca grăsime. Poate că depozitați mai multă grăsime decât credeți.
Nu trebuie să mănânci grăsime pentru a îngrășa, dar ai nevoie de grăsime pentru a arde grăsimi.
Grăsimea este greu de ars odată ce ați ambalat-o și ați depozitat-o în celule, astfel încât corpul dumneavoastră vrea să ardă mai întâi carbohidrați. De asemenea, corpul dumneavoastră poate arde țesuturile musculare înainte de a arde grăsimile dacă ați ales un regim alimentar slab structurat.
1 g de grăsime este de 9 calorii, iar proteinele și carbohidrații au câte 4 calorii. Puteți calcula singur procentele pentru alimente. Doar înmulțiți grăsimea/carbohidrații/proteina cu acest număr (9/4/4) și apoi găsiți procentul din caloriile totale.
Acest stil special de dietă dictează faptul că petreceți o zi întreagă mâncând carbohidrați pentru a umple depunerile de glicogen din mușchii voștri. Este obișnuit să câștigi în greutate după acea zi cu carbohidrați, nu te panica, doar pentru că un gram de glicogen este atașat la patru grame de apă. Deci, una sau două kilograme din creșterea inițială în greutate va fi doar apă.
Dacă alegeți să urmați acest stil de dietă, este posibil să doriți să vă cântăriți doar o dată pe săptămână și înainte de ziua cu carbohidrați.
Cum funcționează dieta.
Știința din spatele unei diete ketogenice se bazează pe faptul că carbohidrații produc un flux de insulină în pancreas. În timpul unei afecțiuni metabolice numită cetoză, când ficatul nu mai are glicogen și începe să producă cetone. Când corpul este hrănit cu grăsimi și proteine, va folosi grăsimea dietetică împreună cu grăsimea corporală pentru energie, iar proteinele vor fi reparate.
O dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și calorii reduse, există un moment în care unele grăsimi corporale sunt arse, dar poate elimina proteinele corpului prețioase pentru a le converti în glucoză pentru energie. În timpul metabolismului grăsimilor, pare să existe un efect de economisire a proteinelor.
Pentru a vă stabili dieta, scrieți greutatea slabă. Dacă cântăriți 200, dar aveți 20% grăsime corporală, masa slabă va fi de aproximativ 160 de kilograme. Înmulțiți acest lucru cu unul, obținând necesarul de grame de proteine pentru o zi. Calculând un gram de proteină/kilogram de masă slabă. Acest lucru este important în recuperarea după antrenamente, dacă vă decideți să adăugați antrenamente și suficientă retenție de azot pentru a menține mușchii. Apoi, înmulțiți cu patru, pentru a vă da seama de caloriile proteice.