Dieta pentru alte zile funcționează Redacția URMC
Schimbarea atunci când mănânci, mai degrabă decât ceea ce mănânci, poate face mai ușor să slăbești? Expert în nutriție UR Medicină Dr. Thomas Campbell cântărește pe postul intermitent și ceea ce funcționează pe termen lung.
Dieta zilnică, sau postul intermitent, necesită restricționarea caloriilor pe care le consumați câteva zile pe săptămână, în timp ce mâncați ceea ce doriți în zilele dvs. care nu sunt rapide. Noțiunea din spatele acestei diete este că este mai ușor să te înfometezi în fiecare zi, sau poate chiar mai rar, decât să o faci în fiecare zi. Și dacă este mai ușor, veți fi mai apt să rămâneți cu el.
După cum se dovedește, se pare că nu este cazul.
Într-un studiu recent care a comparat postul intermitent cu restricția zilnică de calorii pentru scăderea în greutate, persoanele din grupul de post intermitent au avut mai puține șanse să-și urmeze cu atenție planul alimentar și mai probabil să renunțe la acesta. În plus, alte studii au arătat că posturile intermitente depășesc deseori limitele lor de calorii în zilele de post.
Pe termen scurt vs. termen lung
Restricția calorică, în general, este o modalitate eficientă de a pierde în greutate pe termen scurt. Poate fi un fel de "salt", ceea ce duce la pierderea semnificativă în greutate pe o perioadă de săptămâni până la luni.
Dar restricția de calorii singură nu este o soluție de greutate pe termen lung, iar studiile arată în mod constant că majoritatea oamenilor nu rămân cu ea pe viață. Este extrem de dificil să îți fie foame pentru totdeauna.
Dacă alegeți să declanșați pierderea în greutate pe termen scurt cu restricție de calorii, este crucial în acest timp să vă concentrați pe îmbunătățirea preferințelor dvs. de gust, abordarea „mediilor alimentare” și a obiceiurilor dvs. și efectuarea unor alegeri alimentare mai bune. Nu veți muri de foame pentru totdeauna, așa că acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru succesul pe termen lung.
Util sau dăunător?
Pierderea în greutate poate produce unele beneficii puternice pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale și a sănătății metabolice și scăderea colesterolului. Poate reduce durerile articulare și vă poate stimula energia.
Și, deși în unele studii, postul intermitent pare să ofere beneficii pentru sănătate puțin mai mari, dovezile nu sunt convingătoare. De exemplu, unele studii, dar nu toate, au arătat că există o pierdere mai mică de „masă fără grăsimi” sau țesut muscular slab, cu post intermitent. Unii au arătat ușoare îmbunătățiri în sănătatea metabolică în comparație cu restricția continuă de calorii. Dar este dificil de știut dacă aceste efecte sunt fiabile.