Dieta pentru alăptare - Huggies

Au existat întotdeauna o mulțime de teorii cu privire la lucrurile pe care mamele care alăptează ar trebui și nu ar trebui să le mănânce. Dovezi științifice dificile încă nu au dovedit că este necesară o dietă restricționată în timpul perioadelor de alăptare, cu excepția cazului în care există circumstanțe medicale specifice. Cu toate acestea, este adevărat că unii bebeluși par să reacționeze la anumite alimente pe care le consumă mamele lor. Determinarea celor care sunt vinovații poate necesita timp și un proces de eliminare.

De la prima alăptare a bebelușului, cel mai bine este să presupunem că nu vor avea probleme. Dacă nu aveți un istoric familial puternic de sensibilități sau aveți un copil mai mare cu alergii și sensibilități dovedite, recomandarea generală este să mâncați o dietă bine echilibrată și să nu restricționați sau să limitați alimentele. Cei bogați în calciu, fier și iod sunt deosebit de benefice, deoarece tind să fie substanțele nutritive care devin cel mai frecvent scăzute în perioadele de alăptare. De asemenea, carbohidrații și proteinele sunt utile pentru menținerea energiei și pentru reînnoirea celulelor.

Sfaturi de dietă pentru alăptare

Nu este nevoie să „mănânci pentru doi”, în ciuda a ceea ce îți poate spune pofta de mâncare. Corpul unei mame care alăptează devine foarte eficient în metabolizarea aportului de alimente pentru a produce lapte suficient pentru bebelușul ei.
Kilojulii în exces vor fi în continuare depozitați sub formă de grăsime, iar alăptarea nu trebuie privită ca o scuză pentru a mânca o mulțime de alimente nedorite. Este un fapt faptul că unele femei consideră că slăbesc mult atunci când alăptează și nu trebuie să se îngrijoreze prea mult de ceea ce mănâncă. Alții nu sunt atât de norocoși și consideră că trebuie să fie foarte atenți la aportul alimentar, astfel încât să își poată relua greutatea înainte de sarcină în termen de 6-12 luni de la nașterea bebelușului lor.
Depozitele de grăsime acumulate în timpul sarcinii sunt utilizate ca rezerve de energie în timpul alăptării. Cu toate acestea, dacă nu v-ați îngrășat mult, acest lucru nu înseamnă că nu veți putea alăpta.
În general, nu este recomandat ca femeile care alăptează să se alimenteze cu kilojoule. Acest lucru poate avea un efect asupra aprovizionării cu lapte, la fel ca și efectuarea unui program de exerciții energice.
Este important un aport adecvat de lichide. Ceaiul, cafeaua și băuturile cola acționează ca diuretice și cresc cantitatea de urină. Apa simplă, sucurile și ceaiurile fără cofeină sunt în regulă.
Bea pentru a-ți satisface setea și antrenează-te să bei apă de fiecare dată când te așezi pentru a-ți hrăni copilul. O cantitate medie zilnică este de 2,5-3 litri de apă pe zi, deși aceasta variază în funcție de nivelul de activitate și de cerințele individuale. Apa filtrată sau îmbuteliată nu poate conține fluor, care este util în prevenirea cariilor dentare. Apa de la robinet dintr-o sursă de apă monitorizată în oraș este în regulă.
Evitați săriți peste mese. În primele zile aglomerate ale maternității, este ușor să pierzi din timp. Micul dejun, prânzul și cina cu câteva gustări intermediare vă vor ajuta sânii să producă lapte.
Mamele care alăptează pot pofti zahăr și alimente dulci. Amintiți-vă, mâncați orice fel de mâncare cu moderare și nu treceți peste bord. Satisfaceti-va poftele si evitati sa stricati placerea de a manca unele delicatese simtindu-va vinovat.
Faceți-vă o gustare pe care o puteți mânca în timp ce stați jos pentru a alăpta. Aceasta poate fi una dintre puținele ori în fiecare zi în care aveți șansa, deci profitați la maximum.
Unii bebeluși par să detecteze o modificare a gustului sau mirosului laptelui mamei atunci când au fost consumate usturoi, ceapă sau alimente puternice/picante. Dacă descoperiți că bebelușul dvs. este agitat și nu este atât de dornic să se hrănească ca de obicei, atunci vă recomandăm să examinați ceea ce a fost aportul dumneavoastră cu o zi și o seară înainte.