Dietă; Nutriție în timpul sarcinii

Nutrienți zilnici

dietă

În timpul sarcinii, vă recomandăm să luați o dietă similară celei mediteraneene, care se traduce prin „a mânca aproape de pământ”. Acest principiu nutrițional vă încurajează să vă curățați și să tăiați alimentele, să consumați proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase și să evitați alimentele preambalate. Dacă iese dintr-o pungă sau o cutie, probabil că nu are prea multă valoare pentru tine sau bebelușul tău în creștere.

  • Lactat: Preferința dvs. pentru produsele lactate - lapte, iaurt, brânză
  • Proteină: 70-100 de grame pe zi
  • Calciu: 1200 mg pe zi
  • 4-6 litri de apă pe zi
  • Este acceptabil un aport moderat de cofeină de 1-3 porții pe zi
  • Dacă alegeți să mâncați carne delicatese, vă recomandăm să le încălziți la 160 de grade (până la abur)
  • Este important să aveți sare iodată în dieta dvs., spre deosebire de doar sărurile marine